Bloggen har inte uppdaterats på ca 2 veckor nu och det beror på att jag haft ett tufft uppbrott med min flickvän. Det har tagit riktigt hårt på mig och dieten har känts oerhört avlägsen. Det är fortfarande tufft för mig men jag vill ändå ta tag i mig igen. Tyvärr är jag en sådan människa som mer än gärna tröstäter när jag hamnar i situationer som denna och det har gjort att jag gått upp i vikt igen. Numera väger jag 101.2 kg och det ska vi jobba ned än en gång. Jag kommer återigen att använda mig av Dukandietens alla faser och starten kommer ske nu på fredagen den 4:e Februari. Jag kommer uppdatera bloggen på samma vis som jag gjorde när jag startade den vilket innebär att det kommer bli mer för er läsare att läsa nu i början.
Det funkade så mycket bättre för mig då och all respons jag fick från er läsare under den tiden gjorde den tuffa Attackfasen mer än enkel att genomföra. Jag ska under dagen sätta mig och skriva ned vad jag ska äta och träna under Attackfasen, allt för att underlätta för mig själv med matlagning osv. Har jag en almanacka jag kan följa så blir allt mycket enklare än om man ska försöka äta impulsivt varje dag. Då är det väldigt lätt att någon godsak ramlar ned när man är hungrig.
onsdag 2 februari 2011
tisdag 18 januari 2011
Allt känns bra!
Det är skönt nu när Attackfasen är över. Det "firades" med taco igår kväll. Jag tog dock bort brödet, chipsen och de starka såserna som jag normalt sett äter till tacos. Det blev Gurka, tomat, majs, paprika, dressing (Turkisk yoghurt + thousand island dressing) och köttfärs till det som var gjort med tacokrydda. Helt suveränt!
Jag är nere i min familjs stuga i Varberg nu och morgonpromenaderna är fantastiska här. Det är frisk och härlig luft här nere, helt vindstilla och isen sträcker sig långt ut på havet. Det är riktigt fina vyer, framförallt när solen letar sig upp på morgonen.
Eftersom jag är här nere så har jag inget gym att träna på utan får använda min egen kroppsvikt som tyngd när jag kör mina styrkepass. Armhävningar, sit-ups och rygglyft är vad som tränas och det sker på flera olika sätt för att få en allsidig träning på varje muskel. Tyvärr kan jag inte ge mig ut och springa då det är för mycket is på vägarna fortfarande här nere men så snabbt som de smälter nu så kan jag säkerligen ge mig ut på en löprunda imorgon e.m.
Jag stannar här nere ett par dagar till innan jag beger mig hem till Borås igen. På fredag har vi innebandymatch i Falköping som jag måste ladda inför!
Jag är nere i min familjs stuga i Varberg nu och morgonpromenaderna är fantastiska här. Det är frisk och härlig luft här nere, helt vindstilla och isen sträcker sig långt ut på havet. Det är riktigt fina vyer, framförallt när solen letar sig upp på morgonen.
Eftersom jag är här nere så har jag inget gym att träna på utan får använda min egen kroppsvikt som tyngd när jag kör mina styrkepass. Armhävningar, sit-ups och rygglyft är vad som tränas och det sker på flera olika sätt för att få en allsidig träning på varje muskel. Tyvärr kan jag inte ge mig ut och springa då det är för mycket is på vägarna fortfarande här nere men så snabbt som de smälter nu så kan jag säkerligen ge mig ut på en löprunda imorgon e.m.
Jag stannar här nere ett par dagar till innan jag beger mig hem till Borås igen. På fredag har vi innebandymatch i Falköping som jag måste ladda inför!
söndag 16 januari 2011
Attackfasen är nu över!
Det har gått väldigt upp och ned under Attackfasen som varat i hela 14 dagar. Jag körde igång den 2e Januari och vägde då 103 kg. Dieten började mycket bra men efter ett par dagar av impulsiva äventyr så vällde det i mig onyttigheter och dieten kändes avlägsen. Jag tog dock tag i mig igen och körde på stenhårt och nu efter 14 dagar väger jag numera 98.6 kg. Det vill säga att jag gått ned 4,4 kg. Det är betydligt sämre än förra gången jag körde dieten. Men hur som helst så har dieten visat sig fungera återigen och jag kan verkligen rekommendera den här dieten för er läsare!
Nu ska jag även komma igång bättre med träningen igen. Framförallt morgonpromenaderna måste jag bli mer strickt med för att lyckas rasa i vikt. Mina veckor kommer se ut så här träningsmässigt:
Måndag: Morgon promenad + Innebandyträning på kvällen
Tisdag: Morgonpromenad + Styrketräning på kvällen
Onsdag: Morgonpromenad + Innebandy träning på kvällen
Torsdag: Morgonpromenad + Styrketräning på kvällen
Fredag: Morgonpromenad + Innebandymatch på kvällen
Lördag: Morgonpromenad + Vila
Söndag: Morgonpromenad + Siming någon gång under dagen
Som ni ser så är det en ganska späckad vecka jag har men det gäller att ta sig tid om man vill uppnå resultat. Jag jobbar 7-16 så klockan ringer 04.15 varje morgon. Då kliver jag upp och tar mig en stor kopp kaffe för att sedan bege mig ut med hunden på en härlig morgonpromenad på ca 1 timme.
Nu ska jag även komma igång bättre med träningen igen. Framförallt morgonpromenaderna måste jag bli mer strickt med för att lyckas rasa i vikt. Mina veckor kommer se ut så här träningsmässigt:
Måndag: Morgon promenad + Innebandyträning på kvällen
Tisdag: Morgonpromenad + Styrketräning på kvällen
Onsdag: Morgonpromenad + Innebandy träning på kvällen
Torsdag: Morgonpromenad + Styrketräning på kvällen
Fredag: Morgonpromenad + Innebandymatch på kvällen
Lördag: Morgonpromenad + Vila
Söndag: Morgonpromenad + Siming någon gång under dagen
Som ni ser så är det en ganska späckad vecka jag har men det gäller att ta sig tid om man vill uppnå resultat. Jag jobbar 7-16 så klockan ringer 04.15 varje morgon. Då kliver jag upp och tar mig en stor kopp kaffe för att sedan bege mig ut med hunden på en härlig morgonpromenad på ca 1 timme.
onsdag 12 januari 2011
Nu är vi med igen...
De senaste dagarna har gått perfekt och allt känns jättebra igen. Jag har ätit enligt Attackfasen och det har funkat väldigt bra. Träningsmässigt så har jag hållit igång mycket bra. I måndags spelade jag innebandy match, i tisdags var det styrketräning och nu ikväll tränade jag återigen innebandy. Utöver detta så har jag gått morgonpromenader som vanligt så nu ska nog förbränningen vara igång på allvar igen.
söndag 9 januari 2011
Bakslag...
Aj, aj aj!
Det här var inte bra. I torsdags så blev det en impulsresa där intaget av mat enbart var onyttigheter i princip. Den dagen är bara att glömma, fort som bara den! Fredag gick bra hela dagen tills vi nådde kvällen då det nalkades filmtajm och en fet godisskål framför ögonen på mig. Jag kunde inte hålla mig utan slängde i mig en hel del. På lördag var det återigen dags. Då blev jag bortbjuden på mat på dagen och därmed bröt jag dukandieten och på kvällen åt jag en nötmix påse.
MASSA ONYTTIGHETER med andra ord och jag är INTE nöjd!
Det är bara att ånga på och vara hård mot sig själv. Nu har jag fått synda ett par dagar och därför ska vi köra igång återigen. Det har gått 1 vecka sedan vi drog igång dieten nu och jag har syndat 3 av 7 dagar vilket inte är optimalt. Det var med stor nervositet jag ställde mig på vågen den här gången.
Min dåvarande vikt: 103 kg
Dagens vikt: 100.8 kg
Som ni ser så har jag trots att jag ätit en massa onyttigt gått ned 2.2 kg på en vecka. Det är givetvis inte vad jag hoppats på men jag är ändå nöjd över att ha tappat i vikt. Nu är det bara till att göra den kommande veckan till en bättre vecka än den som nu passerat. Hur som helst så ska jag vara under 100-strecket när veckan är över!
Jag ger inte upp!
/ Magnus
Det här var inte bra. I torsdags så blev det en impulsresa där intaget av mat enbart var onyttigheter i princip. Den dagen är bara att glömma, fort som bara den! Fredag gick bra hela dagen tills vi nådde kvällen då det nalkades filmtajm och en fet godisskål framför ögonen på mig. Jag kunde inte hålla mig utan slängde i mig en hel del. På lördag var det återigen dags. Då blev jag bortbjuden på mat på dagen och därmed bröt jag dukandieten och på kvällen åt jag en nötmix påse.
MASSA ONYTTIGHETER med andra ord och jag är INTE nöjd!
Det är bara att ånga på och vara hård mot sig själv. Nu har jag fått synda ett par dagar och därför ska vi köra igång återigen. Det har gått 1 vecka sedan vi drog igång dieten nu och jag har syndat 3 av 7 dagar vilket inte är optimalt. Det var med stor nervositet jag ställde mig på vågen den här gången.
Min dåvarande vikt: 103 kg
Dagens vikt: 100.8 kg
Som ni ser så har jag trots att jag ätit en massa onyttigt gått ned 2.2 kg på en vecka. Det är givetvis inte vad jag hoppats på men jag är ändå nöjd över att ha tappat i vikt. Nu är det bara till att göra den kommande veckan till en bättre vecka än den som nu passerat. Hur som helst så ska jag vara under 100-strecket när veckan är över!
Jag ger inte upp!
/ Magnus
onsdag 5 januari 2011
Träningstips
Många är väldigt nyfikna på vad man egentligen ska äta före och efter ett träningspass för att kunna få ut 100% av passet. Här nedan kommer jag ge lite tips på vad som är bra att äta före ett pass för den som vill gå ned i vikt och för den som vill få ut max av träningspasset. Samtidigt så skriver jag även om vad som är bra för snabb återhämtning kontra längre fettförbränning. Jag vill även att ni ska veta att jag skriver allt nedan utifrån egna erfarenheter och egna tankar vilket innebär att det inte alltid är det allra bästa eller det rätta men i mina ögon är det så.
Har ni andra tankar eller förslag så mejla mig på maaaaangan@hotmail.com.
Vad ska man äta före träning?
En vanlig myt här är att man ska proppa i sig en massa kolhydrater för att orka passet bättre. Det funkar givetvis inte för den som vill gå ned i vikt. Det bästa man kan göra är att äta ca 2-3 timmar före träning och då ska man äta en balanserad kost som exempelvis 50% grönsaker, 25% protein och 25% kolhydrater. Som ni ser så är det inte omptimalt för oss som kör dukandieten utan för oss gäller 50% grönsaker och 50% protein vilket funkar utmärkt, åtminstone för mig.
Jag känner ingen skillnad på om jag får i mig kolhydrater eller ej men jag tror ändå det kan vara bra att någon gång ibland äta kolhydrater, framförallt om man vet att man har ett stenhårt pass framför sig. Jag äter exempelvis alltid lite kolhydrater före en innebandymatch.
Hur som helst så ska man även äta något ca 1 timme före passet så man inte startar passet hungrig. Här går det bra att äta en banan, en liten tallrik yoghurt eller någon annan frukt. Inga större portioner då det det kan hämma dig i din träning genom håll och andra besvär.
Vad ska man äta efter träning?
Här är det viktigt att vara noggrann för att man ska få en så bra återhämtning som möjligt för musklerna samt att låta förbränningen vara igång. Direkt efter ett träningspass eller rättare sagt mellan 15-30 min efter träningspasset är det viktigt att man får i sig lättupptagliga proteiner och kolhydrater. Något som passar utmärkt att äta efter passet är en banan, en näve russin eller någon annan frukt. Det håller igång återhämtningen ett tag men ca 1-2 timmar efter passet måste du få i dig en riktig måltid som håller igång förbränningen/återhämtningen över natten. Ett bra tips är att äta bra med proteiner då musklerna riskerar att brytas ned annars. Här funkar det bra att köra 25% protein, 25% kolhydrater och 50% grönsaker.
Hur gör jag för att få en bra förbränning även efter träningspasset?
För att få den perfekta efterförbränning som kan vara upp till 48 timmar efter ett träningspass så måste du träna med hög intensitet som får hela kroppen att arbeta hårt. Då höjs pulsen som leder till en högre ämnesomsättning som i sin tur leder till högre fettförbränning under en längre tid. Men för att få den här starka efterförbränningen så måste man äta ordentligt direkt efter träningspasset, mer om det kan du läsa om ovan.
Tränar man ett pass i lugnt tempo så förbränner man under passet men som max en ca 15-30 minuter efter passet sedan förbränner man inte längre. Det är upp till var och en vad man känner för men jag föredrar ett par hårda pass i veckan som håller förbränningen igång en längre tid.
Morgonpromenad?
Morgonpromenad är det bästa en överviktig människa kan göra. Det vill jag råda er alla läsare att göra dagligen. Jag förstår att det inte är lätt att gå ut på morgonpromenader när man har barn och så hemma men hur som helst så är morgonpromenad den allra bästa starten på dagen för att sätta igång fettförbränningen.
Det bästa man kan göra för att få ut max av sin morgonpromenad är att dricka en-två stora koppar kaffe ca 30 min före man beger sig ut. Det ökar frisättningen av fett i cellerna vilket leder till en högre förbränning. Det är viktigt att man inte äter något före man går ut, är man vrålhungrig så ät något protein i sådana fall. En morgonpromenad är bättre än en kvällspromenad då det är viktigt att ge förbränningen en boost på morgonen då kroppen minskar förbränningen något under natten. Ett tips är även att dricka ett glas vatten precis före man beger sig ut, det minskar risken för uttorkning som leder till en hämmad förbränning.
För att förbränningen ska uppnå max under promenaden ska man gå mellan 45 min-1.30 h. Går man mindre än 45 min så hinner inte förbränningen uppnå max men givetvis förbränner man en hel del bara genom att bege sig ut. Går man längre än 1 timme och 30 min så är risken stor att kroppen börjar ta från musklerna istället från fettcellerna. Vill man öka förbränningen ytterligare så ska man välja kuperad terräng som exempelvis skog osv...
Jag tror att morgonpromenad är en av de största orsakerna till att jag går ned så mycket i vikt. Jag jobbar precis som alla andra och börjar 07.00 och som ni vet så jobbar jag inom hemtjänsten vilket innebär mycket spring fram och tillbaka så jag får mycket gratis motion från jobbet. Men det jag vill säga är att man klocka ringer 04.15 VARJE MORGON som jag jobbar dagtur och då tar jag mitt morgonkaffe och beger mig ut med min hund, oavsett väder. I mina ögon så finns det inga hinder i min viktnedgång, jag tror att många hellre väljer att hitta undanflykter för att bege sig ut på morgonen än att verkligen bege sig ut. Ni ska veta att jag är knappast en morgonmänniska men när jag väl kommit upp, fått i mig kaffet och satt igång min Mp3 spelare så är det helt fantastiskt skönt när man väl kommit ut. Har ni aldrig gjort det så GÖR DET, ni kommer inte ångra er!
Har ni andra tankar eller förslag så mejla mig på maaaaangan@hotmail.com.
Vad ska man äta före träning?
En vanlig myt här är att man ska proppa i sig en massa kolhydrater för att orka passet bättre. Det funkar givetvis inte för den som vill gå ned i vikt. Det bästa man kan göra är att äta ca 2-3 timmar före träning och då ska man äta en balanserad kost som exempelvis 50% grönsaker, 25% protein och 25% kolhydrater. Som ni ser så är det inte omptimalt för oss som kör dukandieten utan för oss gäller 50% grönsaker och 50% protein vilket funkar utmärkt, åtminstone för mig.
Jag känner ingen skillnad på om jag får i mig kolhydrater eller ej men jag tror ändå det kan vara bra att någon gång ibland äta kolhydrater, framförallt om man vet att man har ett stenhårt pass framför sig. Jag äter exempelvis alltid lite kolhydrater före en innebandymatch.
Hur som helst så ska man även äta något ca 1 timme före passet så man inte startar passet hungrig. Här går det bra att äta en banan, en liten tallrik yoghurt eller någon annan frukt. Inga större portioner då det det kan hämma dig i din träning genom håll och andra besvär.
Vad ska man äta efter träning?
Här är det viktigt att vara noggrann för att man ska få en så bra återhämtning som möjligt för musklerna samt att låta förbränningen vara igång. Direkt efter ett träningspass eller rättare sagt mellan 15-30 min efter träningspasset är det viktigt att man får i sig lättupptagliga proteiner och kolhydrater. Något som passar utmärkt att äta efter passet är en banan, en näve russin eller någon annan frukt. Det håller igång återhämtningen ett tag men ca 1-2 timmar efter passet måste du få i dig en riktig måltid som håller igång förbränningen/återhämtningen över natten. Ett bra tips är att äta bra med proteiner då musklerna riskerar att brytas ned annars. Här funkar det bra att köra 25% protein, 25% kolhydrater och 50% grönsaker.
Hur gör jag för att få en bra förbränning även efter träningspasset?
För att få den perfekta efterförbränning som kan vara upp till 48 timmar efter ett träningspass så måste du träna med hög intensitet som får hela kroppen att arbeta hårt. Då höjs pulsen som leder till en högre ämnesomsättning som i sin tur leder till högre fettförbränning under en längre tid. Men för att få den här starka efterförbränningen så måste man äta ordentligt direkt efter träningspasset, mer om det kan du läsa om ovan.
Tränar man ett pass i lugnt tempo så förbränner man under passet men som max en ca 15-30 minuter efter passet sedan förbränner man inte längre. Det är upp till var och en vad man känner för men jag föredrar ett par hårda pass i veckan som håller förbränningen igång en längre tid.
Morgonpromenad?
Morgonpromenad är det bästa en överviktig människa kan göra. Det vill jag råda er alla läsare att göra dagligen. Jag förstår att det inte är lätt att gå ut på morgonpromenader när man har barn och så hemma men hur som helst så är morgonpromenad den allra bästa starten på dagen för att sätta igång fettförbränningen.
Det bästa man kan göra för att få ut max av sin morgonpromenad är att dricka en-två stora koppar kaffe ca 30 min före man beger sig ut. Det ökar frisättningen av fett i cellerna vilket leder till en högre förbränning. Det är viktigt att man inte äter något före man går ut, är man vrålhungrig så ät något protein i sådana fall. En morgonpromenad är bättre än en kvällspromenad då det är viktigt att ge förbränningen en boost på morgonen då kroppen minskar förbränningen något under natten. Ett tips är även att dricka ett glas vatten precis före man beger sig ut, det minskar risken för uttorkning som leder till en hämmad förbränning.
För att förbränningen ska uppnå max under promenaden ska man gå mellan 45 min-1.30 h. Går man mindre än 45 min så hinner inte förbränningen uppnå max men givetvis förbränner man en hel del bara genom att bege sig ut. Går man längre än 1 timme och 30 min så är risken stor att kroppen börjar ta från musklerna istället från fettcellerna. Vill man öka förbränningen ytterligare så ska man välja kuperad terräng som exempelvis skog osv...
Jag tror att morgonpromenad är en av de största orsakerna till att jag går ned så mycket i vikt. Jag jobbar precis som alla andra och börjar 07.00 och som ni vet så jobbar jag inom hemtjänsten vilket innebär mycket spring fram och tillbaka så jag får mycket gratis motion från jobbet. Men det jag vill säga är att man klocka ringer 04.15 VARJE MORGON som jag jobbar dagtur och då tar jag mitt morgonkaffe och beger mig ut med min hund, oavsett väder. I mina ögon så finns det inga hinder i min viktnedgång, jag tror att många hellre väljer att hitta undanflykter för att bege sig ut på morgonen än att verkligen bege sig ut. Ni ska veta att jag är knappast en morgonmänniska men när jag väl kommit upp, fått i mig kaffet och satt igång min Mp3 spelare så är det helt fantastiskt skönt när man väl kommit ut. Har ni aldrig gjort det så GÖR DET, ni kommer inte ångra er!
tisdag 4 januari 2011
Det känns bra efter 2 dagar!
Nu har det gått två dagar av den nya dieten och allt känns jättebra. Jag har ätit precis som förra gången jag följde dieten och om det kan ni läsa i början av bloggen. Jag var lite smånervös för att det skulle bli svårt att än en gång köra dieten men det har varit precis tvärtom. Det går hur bra som helst och jag har inga som helst bekymmer med det.
Jag tror att eftersom jag kört den en gång tidigare så vet jag vad som väntar och därmed är det lättare att motivera sig själv. Jag vet att hungern kommer komma och jag vet då att det räcker att äta ett ägg eller par skivor skinka eller kalkon.
Träningen går riktigt bra. Ett styrkepass och en innebandy träning har jag hunnit med på dessa två dagarna och idag väntar ett nytt styrkepass. Jag vet att Mr. Dukan säger att man ska undvika hård fysisk träning under Attackfasen men jag själv anser att jag inte har några bekymmer med det. Det var precis det här jag saknade förra gången jag körde igång med Dukandieten. Jag kanske är dum och får lida för det sedan när någon skada eller liknande dyker upp men som det känns nu så är jag orädd! =)
Jag hoppas de tipsen jag gett er är givande och hjälper er på vägen mot viktnedgång. Kanske senare idag eller imorgon så kommer ett nytt blogginlägg dyka upp här med tips på hur man ska äta före, under och efter ett träningspass. Allt för att underlätta för er som gillar att träna. Det ska dock sägas att de här tipsen inte bara är riktade mot de som följer Dukandieten utan även för de som bara försöker gå ned i vikt.
Ha det bra allesammans och håll ångan uppe!
/ Magnus
Jag tror att eftersom jag kört den en gång tidigare så vet jag vad som väntar och därmed är det lättare att motivera sig själv. Jag vet att hungern kommer komma och jag vet då att det räcker att äta ett ägg eller par skivor skinka eller kalkon.
Träningen går riktigt bra. Ett styrkepass och en innebandy träning har jag hunnit med på dessa två dagarna och idag väntar ett nytt styrkepass. Jag vet att Mr. Dukan säger att man ska undvika hård fysisk träning under Attackfasen men jag själv anser att jag inte har några bekymmer med det. Det var precis det här jag saknade förra gången jag körde igång med Dukandieten. Jag kanske är dum och får lida för det sedan när någon skada eller liknande dyker upp men som det känns nu så är jag orädd! =)
Jag hoppas de tipsen jag gett er är givande och hjälper er på vägen mot viktnedgång. Kanske senare idag eller imorgon så kommer ett nytt blogginlägg dyka upp här med tips på hur man ska äta före, under och efter ett träningspass. Allt för att underlätta för er som gillar att träna. Det ska dock sägas att de här tipsen inte bara är riktade mot de som följer Dukandieten utan även för de som bara försöker gå ned i vikt.
Ha det bra allesammans och håll ångan uppe!
/ Magnus
söndag 2 januari 2011
Vad tränar jag?
Som ni kan läsa i mina texter om träning så är det konditionsträning kombinerat med styrketräning som ger bäst förbränning och jag har ett perfekt koncept där jag kombinerar dessa två träningsformer.
Konditionsträningen:
Jag tränar Innebandy ca 2 timmar varje måndag och onsdag samt spelar en match i veckan. Det innebär att jag får högintensiv konditionsträning 3 dagar i veckan!
Jag försöker starta varje dag med en morgonpromenad på 45 min - 1.15 h. Det är ett perfekt sätt att sätta igång förbränningen på.
Styrketräningen:
Jag tränar på ett gym som är beläget i Badhuset här i Borås. Det heter Actic (fd Nautilus) och är i mina ögon ett perfekt gym då det sällan är väntetid på maskinerna och ganska behagligt lugnt och skönt. Eftersom det ligger i Badhuset så får man även full tillgång till Badhuset och på så vis kan man simma när vill.
Jag tränar här 2-3 dagar i veckan för att bygga muskler som i sin tur bränner fett. Det bästa av allt med Actic är att man efter träningspasset kan sätta sig och koppla av i bubbelpoolen och bara njuta av att man har ännu ett träningspass avklarat. Helt fantastiskt!
Actic finns givetvis i fler städer runt om i landet och för det mesta ligger det i anslutning till badhus. KLICKA HÄR för att komma till Actics hemsida.
Konditionsträningen:
Jag tränar Innebandy ca 2 timmar varje måndag och onsdag samt spelar en match i veckan. Det innebär att jag får högintensiv konditionsträning 3 dagar i veckan!
Jag försöker starta varje dag med en morgonpromenad på 45 min - 1.15 h. Det är ett perfekt sätt att sätta igång förbränningen på.
Styrketräningen:
Jag tränar på ett gym som är beläget i Badhuset här i Borås. Det heter Actic (fd Nautilus) och är i mina ögon ett perfekt gym då det sällan är väntetid på maskinerna och ganska behagligt lugnt och skönt. Eftersom det ligger i Badhuset så får man även full tillgång till Badhuset och på så vis kan man simma när vill.
Jag tränar här 2-3 dagar i veckan för att bygga muskler som i sin tur bränner fett. Det bästa av allt med Actic är att man efter träningspasset kan sätta sig och koppla av i bubbelpoolen och bara njuta av att man har ännu ett träningspass avklarat. Helt fantastiskt!
Actic finns givetvis i fler städer runt om i landet och för det mesta ligger det i anslutning till badhus. KLICKA HÄR för att komma till Actics hemsida.
NU KÖR VI IGEN!
Idag är startar jag igång dieten igen och återigen startar jag i FAS 1 - Attackfasen. Under julen och nyår så har jag givetvis gått upp i vikt och väger numera 103 kg. Som ni förstår så går det fort när man faller in i sina gamla vanor igen. Nu ska det dock bli ändring på det och vikten ska rasa igen!
Här i Borås som jag bor i har Media Markt gått ut med en viktnedgångs kampanj som jag nappade på direkt. Den går ut på att man fick väga in sig på nyårsafton och det antal kilon man går ned fram till 7:e Mars får man tillbaka i 100-lappar. Det vill säga om jag går ned 7 kilo under dessa månader så får jag 700 kr i rabatt på Media Markt. Man kan som mest få 1000 kr i rabatt. En kul idé som gör att man har något att sträva efter och därmed sätter jag min målvikt på 93 kg.
Jag kommer inte uppdatera lika mycket som jag gjorde i starten av bloggen. Vill man ha ett strikt schema att äta utifrån så finns det i början av bloggen här. Jag kommer göra ett par uppdateringar i veckan med hur det går och lite sammanfattat hur jag ätit och tränat.
Nuvarande vikt: 103 kg
Målvikt: 93 kg
Här i Borås som jag bor i har Media Markt gått ut med en viktnedgångs kampanj som jag nappade på direkt. Den går ut på att man fick väga in sig på nyårsafton och det antal kilon man går ned fram till 7:e Mars får man tillbaka i 100-lappar. Det vill säga om jag går ned 7 kilo under dessa månader så får jag 700 kr i rabatt på Media Markt. Man kan som mest få 1000 kr i rabatt. En kul idé som gör att man har något att sträva efter och därmed sätter jag min målvikt på 93 kg.
Jag kommer inte uppdatera lika mycket som jag gjorde i starten av bloggen. Vill man ha ett strikt schema att äta utifrån så finns det i början av bloggen här. Jag kommer göra ett par uppdateringar i veckan med hur det går och lite sammanfattat hur jag ätit och tränat.
Nuvarande vikt: 103 kg
Målvikt: 93 kg
lördag 1 januari 2011
Mat som bränner fett
Det finns massor av mat som är bättre än annan mat när det gäller fettförbränning och jag tänkte ge er lite tips här på mat som förbränner bäst! Jag vill även att ni ska tänka på att alla dessa tipsen inte fungerar i samband med Dukandieten.
Protein är helt klart den bästa maten att äta om man vill ha en aktiv fettförbränning. Du hinner bli mätt innan du äter stora mängder protein och det är positivt. Protein ökar även värmeproduktionen när det bryts ned av kroppen och på så vis ökar förbränningen. Vill man äta kolhydrater så är långsamma kolhydrater det bästa då de håller igång fettförbränningen längre än de snabba kolhydraterna.
Tips på långsamma kolhydrater är:
Fullkornspasta
Havregrynsgröt
Broccoli
Blomkål
Spenat
Frukt och bär i allmänhet
Tips på bra protein:
Fågel
Ägg
Fisk
Kött
Skaldjur
Tips på bra fett:
Omega-3
Fet fisk
Avokado
Nötter
Olivolja
Vad motverkar fettförbränning?
Alkohol, Ginseng, Kolhydrater med högt glykemiskt index; Till exempel vitt bröd, frukostflingor, snabbmat och godis. Lakrits, Vitamin B6, Vitamin B3 och p-piller är andra exempel som motverkar fettförbränningen.
Protein är helt klart den bästa maten att äta om man vill ha en aktiv fettförbränning. Du hinner bli mätt innan du äter stora mängder protein och det är positivt. Protein ökar även värmeproduktionen när det bryts ned av kroppen och på så vis ökar förbränningen. Vill man äta kolhydrater så är långsamma kolhydrater det bästa då de håller igång fettförbränningen längre än de snabba kolhydraterna.
Tips på långsamma kolhydrater är:
Fullkornspasta
Havregrynsgröt
Broccoli
Blomkål
Spenat
Frukt och bär i allmänhet
Tips på bra protein:
Fågel
Ägg
Fisk
Kött
Skaldjur
Tips på bra fett:
Omega-3
Fet fisk
Avokado
Nötter
Olivolja
Vad motverkar fettförbränning?
Alkohol, Ginseng, Kolhydrater med högt glykemiskt index; Till exempel vitt bröd, frukostflingor, snabbmat och godis. Lakrits, Vitamin B6, Vitamin B3 och p-piller är andra exempel som motverkar fettförbränningen.
10 tips som ökar fettförbränningen:
1. Protein - Det mättar mer och håller förbränningen igång längre än andra livsmedel. Välja magra proteiner som kyckling, fisk och rökt skinka. De är bättre än typ korv och köttbullar.
2. Drick minst 2 liter vatten per dag.
3. Ät ca 5-6 gånger om dagen och minska dina portioner. De håller förbränningen igång hela dagen och gör att du sällan känner dig hungrig.
4. Morgonpromenad. Ta gärna en kopp kaffe före och ät inget - det ger bäst förbränning. Koffeinet från kaffet ökar frisättningen av fett från fettcellerna vilket leder till ökar förbränning. Om du vill öka förbränningen ytterligare så välj kuperad terräng.
5. Rör på dig, ta trapporna istället för hissen osv.
6. Stek maten i Olivolja istället för smör/margarin.
7. Öka på fibrer i maten. Havrekli, Rågbröd och Linfrön är perfekt för mättnadskänslan/tarmfunktionen/förbränningen.
8. Sov ordentligt! Fettförbränningen blir bättre när man sover gott och gärna i ca 8 timmar.
9. Bygg muskler! Muskler ökar förbränningen.
10. Högintensiv konditionsträning - håller förbränningen igång under lång tid även efter träningspasset.
1. Protein - Det mättar mer och håller förbränningen igång längre än andra livsmedel. Välja magra proteiner som kyckling, fisk och rökt skinka. De är bättre än typ korv och köttbullar.
2. Drick minst 2 liter vatten per dag.
3. Ät ca 5-6 gånger om dagen och minska dina portioner. De håller förbränningen igång hela dagen och gör att du sällan känner dig hungrig.
4. Morgonpromenad. Ta gärna en kopp kaffe före och ät inget - det ger bäst förbränning. Koffeinet från kaffet ökar frisättningen av fett från fettcellerna vilket leder till ökar förbränning. Om du vill öka förbränningen ytterligare så välj kuperad terräng.
5. Rör på dig, ta trapporna istället för hissen osv.
6. Stek maten i Olivolja istället för smör/margarin.
7. Öka på fibrer i maten. Havrekli, Rågbröd och Linfrön är perfekt för mättnadskänslan/tarmfunktionen/förbränningen.
8. Sov ordentligt! Fettförbränningen blir bättre när man sover gott och gärna i ca 8 timmar.
9. Bygg muskler! Muskler ökar förbränningen.
10. Högintensiv konditionsträning - håller förbränningen igång under lång tid även efter träningspasset.
måndag 20 december 2010
Uppehåll med dieten
Som ni märkt så har uppdateringen upphört helt och hållet från min sida här. Jag följer tyvärr inte dieten längre då det känns helt omöjligt under Julen. Pepparkakor, julmust, julgodis, lussekatter och diverse saker är alldeles för svåra att motstå och därför har jag beslutat mig för att ta ett uppehåll från dieten fram till nyår.
Då ska jag nämligen lägga ett nyårslöfte som ska följas till punkt! Jag kommer då äta precis som jag gjorde de dagar som jag uppdaterat bloggen på. Eftersom det var ett lyckat koncept så ska jag så gott det går äta likadant och försöka träna lite mer för att få ännu bättre resultat.
Jag kommer under mellandagarna lägga upp lite artiklar om träning/fettförbränning och annat nyttigt inför det nya året som kommer inledas tufft och med noll tolerans!
GOD JUL TILL ER ALLA!
Då ska jag nämligen lägga ett nyårslöfte som ska följas till punkt! Jag kommer då äta precis som jag gjorde de dagar som jag uppdaterat bloggen på. Eftersom det var ett lyckat koncept så ska jag så gott det går äta likadant och försöka träna lite mer för att få ännu bättre resultat.
Jag kommer under mellandagarna lägga upp lite artiklar om träning/fettförbränning och annat nyttigt inför det nya året som kommer inledas tufft och med noll tolerans!
GOD JUL TILL ER ALLA!
måndag 29 november 2010
Uppdatering
Tyvärr så hinner jag inte blogga lika mycket som jag tidigare gjort p.g.a. diverse orsaker men jag kommer ge uppdateringar lite då och då här på bloggen för att visa hur det går.
Jag har nu hunnit med Attackfasen och numera befinner jag mig i Cruisefasen och här ska jag fortsätta tills jag når min målvikt på 90 kg. Jag startade på 106.5 kg den 9e November och idag är det den 29e November. 20 dagar senare väger jag numera 98.4 kg!!
Jag kan verkligen rekommendera er att köra den här dieten då den funkar hur bra som helst. Ni ska veta att jag har under Cruisefasen lyckats få i mig en pizza, tårta, kakor och lite godis. Givetvis har det här slunkit ned vid större tillfällen som kalas och sånt. Men det får man ta och trots att sånt här har slunkit ned så har jag ändå gått ned strax över 8 kg på bara 20 dagar!!
Glädjande är att jag kommit igång bra med styrketräningen som kommer ske 2-3 gånger i veckan. Jag tränar redan Innebandy 2 dagar i veckan plus en match. Det känns som en perfekt kombination att styrketräna 2-3 dagar i veckan och konditionsträna med innebandyn 2-3 dagar i veckan. Helt perfekt! Lägger man till bra kost till det så har man den perfekta formeln för att rasa i vikt.
Numera befinner jag mig i en 5 dagars period där jag får äta Protein + Grönsaker. Nu fortsätter vi bara på det här spåret och kör stenhårt fram till Jul då jag vet att jag kommer gå upp något kg efter all julmat.
Jag har nu hunnit med Attackfasen och numera befinner jag mig i Cruisefasen och här ska jag fortsätta tills jag når min målvikt på 90 kg. Jag startade på 106.5 kg den 9e November och idag är det den 29e November. 20 dagar senare väger jag numera 98.4 kg!!
Jag kan verkligen rekommendera er att köra den här dieten då den funkar hur bra som helst. Ni ska veta att jag har under Cruisefasen lyckats få i mig en pizza, tårta, kakor och lite godis. Givetvis har det här slunkit ned vid större tillfällen som kalas och sånt. Men det får man ta och trots att sånt här har slunkit ned så har jag ändå gått ned strax över 8 kg på bara 20 dagar!!
Glädjande är att jag kommit igång bra med styrketräningen som kommer ske 2-3 gånger i veckan. Jag tränar redan Innebandy 2 dagar i veckan plus en match. Det känns som en perfekt kombination att styrketräna 2-3 dagar i veckan och konditionsträna med innebandyn 2-3 dagar i veckan. Helt perfekt! Lägger man till bra kost till det så har man den perfekta formeln för att rasa i vikt.
Numera befinner jag mig i en 5 dagars period där jag får äta Protein + Grönsaker. Nu fortsätter vi bara på det här spåret och kör stenhårt fram till Jul då jag vet att jag kommer gå upp något kg efter all julmat.
torsdag 25 november 2010
Dag 9 - Cruisefasen
Jag har en härlig känsla i kroppen idag efter att äntligen ha fått tummen ur och börjat styrketräna. Känns riktigt bra! Det är två dagar kvar tills nästa vägning och då hoppas jag innerligt att jag är under 100 kg.
Jag blev riktigt sugen på pepparkakor idag så jag var tvungen att äta några stycken och doppa dem i mjölk. Mycket gott men nu tuffar vi till oss imorgon och äter strikt från dieten så kanske man kan unna sig något gott på lördag.
Frukost:
3 stekta ägg
5 baconskivor
Mellanmål:
2 skivor rökt kalkon
2 skivor rökt skinka
Lunch:
5 småbitar fläskfilé
Mellanmål:
3 pepparkakor och ett glas mjölk
Kvällsmat:
En halv torskfilé bit
Träning under dagen:
1 timme styrketräning
45 min promenad
Jag blev riktigt sugen på pepparkakor idag så jag var tvungen att äta några stycken och doppa dem i mjölk. Mycket gott men nu tuffar vi till oss imorgon och äter strikt från dieten så kanske man kan unna sig något gott på lördag.
Frukost:
3 stekta ägg
5 baconskivor
Mellanmål:
2 skivor rökt kalkon
2 skivor rökt skinka
Lunch:
5 småbitar fläskfilé
Mellanmål:
3 pepparkakor och ett glas mjölk
Kvällsmat:
En halv torskfilé bit
Träning under dagen:
1 timme styrketräning
45 min promenad
onsdag 24 november 2010
Dag 8 - Cruisefasen
Idag har jag äntligen fått tummen ur och bokat tid med en intstruktör på ett gym. Imorgon 10.00 kör jag igång med styrketräningen och nu ska även den in i mina dagsrutiner.
Före frukost:
1 stor kopp kaffe med lite mjölk i
1 timmes morgonpromenad
Frukost:
Havregrynsgröt med lite havrekli i + mjölk och kanel
2 skivor rökt skinka
2 skivor rökt kalkon
Lunch:
5 små nötfärsbiffar
Mellanmål:
2 skivor rökt kalkon
2 skivor rökt skinka
Mellanmål:
1 makrillfilé i tomatsås
2 små nötfärsbiffar
Kvällsmat:
3 små nötfärsbiffar
Träning under dagen:1 timmes morgonpromenad
2 timmar innebandy träning
Före frukost:
1 stor kopp kaffe med lite mjölk i
1 timmes morgonpromenad
Frukost:
Havregrynsgröt med lite havrekli i + mjölk och kanel
2 skivor rökt skinka
2 skivor rökt kalkon
Lunch:
5 små nötfärsbiffar
Mellanmål:
2 skivor rökt kalkon
2 skivor rökt skinka
Mellanmål:
1 makrillfilé i tomatsås
2 små nötfärsbiffar
Kvällsmat:
3 små nötfärsbiffar
Träning under dagen:1 timmes morgonpromenad
2 timmar innebandy träning
tisdag 23 november 2010
Dag 7 - Cruisefasen
Före frukost:
1 stor kopp kaffe med lite mjölk i
1 timmes morgonpromenad
Frukost:
3 stekta ägg
1 portion blåbärs yoghurt med havrekli och linfrön
Lunch:
3 stekta ägg och 5 bacon skivor
Mellanmål:
3 skivor rökt kalkon
3 skivor rökt skinka
Kvällsmat:
Kebabkött
Träning under dagen:Endast en morgonpromenad i en timme
1 stor kopp kaffe med lite mjölk i
1 timmes morgonpromenad
Frukost:
3 stekta ägg
1 portion blåbärs yoghurt med havrekli och linfrön
Lunch:
3 stekta ägg och 5 bacon skivor
Mellanmål:
3 skivor rökt kalkon
3 skivor rökt skinka
Kvällsmat:
Kebabkött
Träning under dagen:Endast en morgonpromenad i en timme
måndag 22 november 2010
Dag 6 - Cruisefasen
Efter en uselt genomförd helg med massa onyttigt så är det dags att ta i med hårdhandskarna igen. Efter att ha tillåtit mig att äta grönsaker plus protein i 5 dagar är det nu alltså dags att enbart äta protein i 5 dagar igen.
Det blev en rejäl sovmorgon idag så jag kom inte upp ur sängen förrän 11.30 så hela den här dagen känns som bortblåst. Jag hann dock med att äta 3 mål under dagen.
Före frukost:
1 stor kopp kaffe med lite mjölk i
1 timmes morgonpromenad
Frukost:
3 stekta ägg
2 skivor rökt skinka
Mellanmål:
4 skivor kalkon
Kvällsmat:
4 bacon skivor (stekta i sitt eget fett, sedan noggrant torkade för att få bort så mycket fett som möjligt)
1 liten burk med makrillfilé i tomatsås
Mellanmål/Snacks:
1 kycklingfile nedskuren i massa små bitar
Träning under dagen:
1 timmes morgonpromenad
30 min kvällspromenad
Det blev en rejäl sovmorgon idag så jag kom inte upp ur sängen förrän 11.30 så hela den här dagen känns som bortblåst. Jag hann dock med att äta 3 mål under dagen.
Före frukost:
1 stor kopp kaffe med lite mjölk i
1 timmes morgonpromenad
Frukost:
3 stekta ägg
2 skivor rökt skinka
Mellanmål:
4 skivor kalkon
Kvällsmat:
4 bacon skivor (stekta i sitt eget fett, sedan noggrant torkade för att få bort så mycket fett som möjligt)
1 liten burk med makrillfilé i tomatsås
Mellanmål/Snacks:
1 kycklingfile nedskuren i massa små bitar
Träning under dagen:
1 timmes morgonpromenad
30 min kvällspromenad
Dag 4,5 - Cruisefasen
Här drar vi bara ett streck då dessa dagar har varit helt usla om man ser till mitt matintag. Det har slunkit ned en halv pizza, lite godis och ett par kakor. Vi hade gäster här på lördag kväll och kalas på söndag m.m.
Roligast utav allt är att när jag ställde mig på vågen för ca 30 minuter så hade jag oerhört låga förväntningar då jag var helt säker på att jag gått upp en hel del med tanke på två raka dagar med massa onyttigt. MEN vågen stod på 100.6 kg. Det vill säga att jag knappt gått upp någonting trots mycket onyttigt i helgen. Mycket positivt och nu kör vi igång med enbart protein den här veckan. Nästa invägning sker på lördag och då ska jag vara under 100-strecket!!
En uppdatering om hur den här dagen har gått kommer senare ikväll.
Roligast utav allt är att när jag ställde mig på vågen för ca 30 minuter så hade jag oerhört låga förväntningar då jag var helt säker på att jag gått upp en hel del med tanke på två raka dagar med massa onyttigt. MEN vågen stod på 100.6 kg. Det vill säga att jag knappt gått upp någonting trots mycket onyttigt i helgen. Mycket positivt och nu kör vi igång med enbart protein den här veckan. Nästa invägning sker på lördag och då ska jag vara under 100-strecket!!
En uppdatering om hur den här dagen har gått kommer senare ikväll.
fredag 19 november 2010
Dag 3 - Cruisefasen
Före frukost:
1 stor kopp kaffe och 45 min morgonpromenad med hunden =)
Frukost:1 tallrik havregrynsgröt med lite mjölk och kanel
2 skivor skinka
Mellanmål:
2 morötter
Lunch:
1 kycklingfilé med skuren tomat, gurka och lite dressing
Dressing = Grekisk Yoghurt och thousand island dressing
Mellanmål:
2 skivor rökt kalkon
2 skivor rökt skinka
Kvällsmat:
en näve köttfärs med tomat, gurka och lite majs
Träning under dagen:
45 min morgonpromenad
45 min kvällspromenad i snöoväder
1 stor kopp kaffe och 45 min morgonpromenad med hunden =)
Frukost:1 tallrik havregrynsgröt med lite mjölk och kanel
2 skivor skinka
Mellanmål:
2 morötter
Lunch:
1 kycklingfilé med skuren tomat, gurka och lite dressing
Dressing = Grekisk Yoghurt och thousand island dressing
Mellanmål:
2 skivor rökt kalkon
2 skivor rökt skinka
Kvällsmat:
en näve köttfärs med tomat, gurka och lite majs
Träning under dagen:
45 min morgonpromenad
45 min kvällspromenad i snöoväder
torsdag 18 november 2010
Dag 2 - Cruisefasen
På lunchen idag så räckte det inte med ett par grytbitar utan det flög även ned lite grönsaker i mig och jag har nu bestämt mig för att köra proteiner + grönsaker till och med nu på söndag. På söndag väntar en innebandymatch och jag kände förra helgen att jag knappast kunder prestera 100% i den matchen och det kändes inte bra. Därför vill jag äta bra och förbereda mig inför den matchen med 5 raka grönsaksdagar.
Frukost:2 stekta ägg
1 burk makrillfilé i tomtasås (Tomatsåsen försökte jag få bort det mesta av)
Mellanmål:
2 skivor skinka
2 skivor kalkon
Lunch:
5 grytbitar
tomat, gurka och lite majs i en sallad
Mellanmål:
2 små biffar gjorda på nötfärs
Kvällsmat:Tacos
(gurka, tomat, majs, 1 tortilla bröd, 10 tacochips och köttfärs)
Träning under dagen:
30 min promenad
20x3 situps
20x3 sneda situps
20x3 armhävningar
SUMMERING AV DAGEN:
Som ni ser så blev det inte en ren proteindag idag utan grönsakerna smög sig fram även idag. Det kommer jag fortsätta med ett par dagar till framåt och sedan kör vi enbart protein men mer om det längre fram under helgen.
Jag är dödstrött nu efter en god tacokvällsmat som är min absoluta fravoritmåltid. Därför blir det raka vägen till sängen nu och trots att tacobrödet, chipsen och delvis köttfärsen är förbjudet så kan jag sova med gott samvete inatt. Det var så gott och jag kände mig välförtjänt av det efter 9 tuffa dagar med hård diet.
Frukost:2 stekta ägg
1 burk makrillfilé i tomtasås (Tomatsåsen försökte jag få bort det mesta av)
Mellanmål:
2 skivor skinka
2 skivor kalkon
Lunch:
5 grytbitar
tomat, gurka och lite majs i en sallad
Mellanmål:
2 små biffar gjorda på nötfärs
Kvällsmat:Tacos
(gurka, tomat, majs, 1 tortilla bröd, 10 tacochips och köttfärs)
Träning under dagen:
30 min promenad
20x3 situps
20x3 sneda situps
20x3 armhävningar
SUMMERING AV DAGEN:
Som ni ser så blev det inte en ren proteindag idag utan grönsakerna smög sig fram även idag. Det kommer jag fortsätta med ett par dagar till framåt och sedan kör vi enbart protein men mer om det längre fram under helgen.
Jag är dödstrött nu efter en god tacokvällsmat som är min absoluta fravoritmåltid. Därför blir det raka vägen till sängen nu och trots att tacobrödet, chipsen och delvis köttfärsen är förbjudet så kan jag sova med gott samvete inatt. Det var så gott och jag kände mig välförtjänt av det efter 9 tuffa dagar med hård diet.
Dag 1 - Cruisefasen
Då kör vi igång med den nya fasen och jag startar givetvis med att äta grönsaker idag. Imorgon kör vi återigen enbart protein. För er som glömt hur Cruisefasen går till så kan slänger jag upp en snabb förklarning:
Här läggs valet av 28 olika grönsaker till i dieten och du kan addera dem till proteinkällorna i föregående steg. Grönsakerna hittar du i första inlägget på bloggen. Du alternerar dock varannan dag med att bara äter protein även i denna fas. Vill du ha ännu snabbare resultat alternerar du 5 proteindagar med 5 protein- och grönsaksdagar. Alternativfasen pågår tills att du nått din målvikt.
Frukost:
3 ägg
1 portion blåbärsyoghurt med 1 msk havrekli och 1 tsk linfrön
Lunch:
1 kycklingfilé
skurna tomater, gurka, sallad
1 msk dressing (Grekisk Yoghurt + Thousand Island dressing)
Mellanmål:
1 Äpple
Mellanmål:
2 skivor skinka
2 skivor kalkon
1 banan
Kvällsmat:
3 små biffar gjorda på nötfärs
skurna tomater, gurka, sallad
Träning under dagen:
Jag jobbar i hemtjänsten så jag går upp mot 1 mil varje dag i jobbet men det är inte effektiv fettförbränning så räknar inte det som träning men vill att ni ska ha det i åtanke att jag rör på mig extremt mycket!
2 timmar innebandyträning
SUMMERING AV DAGEN:
Det har varit helt fantastiskt gott att äntligen få äta grönsaker igen. Jag har dock inte handlat någonting ännu så därför äter jag även lite frukt, framförallt till mellanmål. Det är enkelt att ha med sig när man är ute och går på jobbet och därför har jag ätit det. Ska dock ändra det så jag tar med mig morötter istället eller något liknande. Någon som har något förslag?
I övrigt så har dagen gått bra, imorgon blir det enbart protein igen. Jag kommer nog köra så här ett par dagar nu och variera proteindag med grönsak+proteindag. Sedan kommer jag satsa hårdare och köra 5 grönsaks+proteindagar och följa upp det med 5 raka proteindagar. Det är nog farligt att nöja sig för då är det lätt att falla in i de dåliga vanor man en gång haft.
Här läggs valet av 28 olika grönsaker till i dieten och du kan addera dem till proteinkällorna i föregående steg. Grönsakerna hittar du i första inlägget på bloggen. Du alternerar dock varannan dag med att bara äter protein även i denna fas. Vill du ha ännu snabbare resultat alternerar du 5 proteindagar med 5 protein- och grönsaksdagar. Alternativfasen pågår tills att du nått din målvikt.
Frukost:
3 ägg
1 portion blåbärsyoghurt med 1 msk havrekli och 1 tsk linfrön
Lunch:
1 kycklingfilé
skurna tomater, gurka, sallad
1 msk dressing (Grekisk Yoghurt + Thousand Island dressing)
Mellanmål:
1 Äpple
Mellanmål:
2 skivor skinka
2 skivor kalkon
1 banan
Kvällsmat:
3 små biffar gjorda på nötfärs
skurna tomater, gurka, sallad
Träning under dagen:
Jag jobbar i hemtjänsten så jag går upp mot 1 mil varje dag i jobbet men det är inte effektiv fettförbränning så räknar inte det som träning men vill att ni ska ha det i åtanke att jag rör på mig extremt mycket!
2 timmar innebandyträning
SUMMERING AV DAGEN:
Det har varit helt fantastiskt gott att äntligen få äta grönsaker igen. Jag har dock inte handlat någonting ännu så därför äter jag även lite frukt, framförallt till mellanmål. Det är enkelt att ha med sig när man är ute och går på jobbet och därför har jag ätit det. Ska dock ändra det så jag tar med mig morötter istället eller något liknande. Någon som har något förslag?
I övrigt så har dagen gått bra, imorgon blir det enbart protein igen. Jag kommer nog köra så här ett par dagar nu och variera proteindag med grönsak+proteindag. Sedan kommer jag satsa hårdare och köra 5 grönsaks+proteindagar och följa upp det med 5 raka proteindagar. Det är nog farligt att nöja sig för då är det lätt att falla in i de dåliga vanor man en gång haft.
Nya vikten
Gamla vikten som togs 9/11: 105.6 kg
Nya vikten som togs idag 17/11: 100.1 kg!!!!
Jag har alltså gått ned 5.5 kilo på bara 8 dagar.
Nya vikten som togs idag 17/11: 100.1 kg!!!!
Jag har alltså gått ned 5.5 kilo på bara 8 dagar.
tisdag 16 november 2010
Dag 8 - Sista dagen av Attackfasen
Jag har beslutat att idag blir min sista dag i Attackfasen. Imorgon kör jag igång lätt med Cruisefasen och kommer därför införa grönsaker till lunchen och kvällsmaten. Jag kommer även att väga mig imorgon förmiddag och det ska bli ruskigt spännande att se hur det har gått. Jag hoppas av hela mitt hjärta att jag gått ned ett par kilo.
Jag har inte inte följt dieten till 100% då jag ätit saker som bacon, köttbullar, medwurst, en tårtbit m.m. Men i gengäld har jag gått morgonpromenader och eftersom jag arbetar inom hemtjänsten så går jag oerhört mycket varje dag vilket bör bidra till ökad förbränning.
Frukost:
3 stekta ägg
1 port blåbärsyoghurt med 1 msk havrekli och 1 tsk linfrön
Lunch:
3 stekta ägg och 5 skivor Bacon
1 bit tårta
Mellanmål:
2 skivor medwurst
Kvällsmat:
3 stekta ägg
2 skivor skinka
Träning under dagen:
45 min morgonpromenad
SUMMERING AV DAGEN:
Det har blivit en riktig äggdag idag för min del. Jag vet inte varför men stekte upp en massa ägg imorses och sen blev det bara att jag åt allihopa under dagen. Gjort är gjort och jag lider inte för det. I övrigt har dagen vart lugn då jag jobbat kväll (14-22). Noterbart är att en jobbarkompis slutade på jobbet och insisterade flera gånger att jag skulle smaka på hennes hemmagjorda tårta så jag blev så illa tvungen att smaka. Fantastiskt god var den men inte så nyttig kanske. Jag tog en liten bit så den får jag springa bort imorgon på träningen.
Imorgon ska jag även väga mig för första gången på 8 dagar och det ska bli oerhört spännande. Mitt mål under attackfasen var att gå ned minst 3 kilo och chanserna bör vara goda även om jag ätit en del saker som kanske inte är de bästa. Vi håller tummarna under natten och så väger jag mig imorgon förmiddag!
Jag har inte inte följt dieten till 100% då jag ätit saker som bacon, köttbullar, medwurst, en tårtbit m.m. Men i gengäld har jag gått morgonpromenader och eftersom jag arbetar inom hemtjänsten så går jag oerhört mycket varje dag vilket bör bidra till ökad förbränning.
Frukost:
3 stekta ägg
1 port blåbärsyoghurt med 1 msk havrekli och 1 tsk linfrön
Lunch:
3 stekta ägg och 5 skivor Bacon
1 bit tårta
Mellanmål:
2 skivor medwurst
Kvällsmat:
3 stekta ägg
2 skivor skinka
Träning under dagen:
45 min morgonpromenad
SUMMERING AV DAGEN:
Det har blivit en riktig äggdag idag för min del. Jag vet inte varför men stekte upp en massa ägg imorses och sen blev det bara att jag åt allihopa under dagen. Gjort är gjort och jag lider inte för det. I övrigt har dagen vart lugn då jag jobbat kväll (14-22). Noterbart är att en jobbarkompis slutade på jobbet och insisterade flera gånger att jag skulle smaka på hennes hemmagjorda tårta så jag blev så illa tvungen att smaka. Fantastiskt god var den men inte så nyttig kanske. Jag tog en liten bit så den får jag springa bort imorgon på träningen.
Imorgon ska jag även väga mig för första gången på 8 dagar och det ska bli oerhört spännande. Mitt mål under attackfasen var att gå ned minst 3 kilo och chanserna bör vara goda även om jag ätit en del saker som kanske inte är de bästa. Vi håller tummarna under natten och så väger jag mig imorgon förmiddag!
måndag 15 november 2010
Dag 7 - Attackfasen
Idag är jag ledig från jobbet och det känns fantastiskt skönt! Nu har vi jobbat med den strikta dieten i 7 dagar. Känns riktigt bra det med! Många säger att den svåraste tiden är i början av dieten men jag vettesjutton om det stämmer. I början var jag oerhört motiverad och körde på utan bekymmer men nu i slutet av "attack-fasen" så känner jag ett större sug än någonsin efter gottesaker och annan mat än bara protein.
Tänk vad gott om jag kunde få lite pasta till eller åtminstone potatis. Men så blir det inte. Potatis, Pasta och Ris får vänta ett bra tag till innan de ligger på min tallrik. Nästa fas innebär grönsaker och protein så enda chansen att jag får i mig protein är om det är kris och jag är så sugen att jag inte klarar mig längre.
Jag har beslutat mig för att börja träna på Nautilus Gym som dessutom har tillgång till bad. Därmed kan jag både simma, styrketräna och avrunda träningspasset med en skön bastu eller bubbelbad. Helt perfekt! Jag kör nog igång med det kommande vecka, ska träna lite på egen hand här hemma under den här veckan så att jag inte får världens träningsvärk efter första passet, vilket jag säkerligen får ändå men känns bättre att ha tränat lite på egen hand först.
Före frukost:1 stor kopp kaffe + 1 timmes morgonpromenad
Frukost:
3 stekta ägg
1 port. blåbärs yoghurt med 1 msk havrekli och 1 tsk linfrön
Mellanmål:
3 små biffar gjorda på nötfärs
2 skivor kalkon
Lunch:
Rostbiff
Mellanmål:
2 stekta ägg
2 skivor kalkon
Kvällsmat:
1 kycklingfilé med lite dressing
Dressingen - 1 msk grekisk lätt yoghurt och 1 tsk thousand Island dressing
Träning under dagen:
1 timmes morgonpromenad
30 min lunchpromenad
2 timmar innebandy träning
SUMMERING AV DAGEN:
Första veckan är numera avklarad! Det känns riktigt bra och därför fortsätter jag någon dag till innan jag kör igång med Cruise fasen då man får äta grönsaker varannan dag. Idag startade jag dagen som vanligt med en kopp kaffe och sedan en skön morgonpromenad med hunden som sedan följdes upp av ännu en promenad vid lunchen. Sedan har jag bara kopplat av och laddat inför innebandyträningen. Imorgon ska jag köra lite egen träning hemma.
Tänk vad gott om jag kunde få lite pasta till eller åtminstone potatis. Men så blir det inte. Potatis, Pasta och Ris får vänta ett bra tag till innan de ligger på min tallrik. Nästa fas innebär grönsaker och protein så enda chansen att jag får i mig protein är om det är kris och jag är så sugen att jag inte klarar mig längre.
Jag har beslutat mig för att börja träna på Nautilus Gym som dessutom har tillgång till bad. Därmed kan jag både simma, styrketräna och avrunda träningspasset med en skön bastu eller bubbelbad. Helt perfekt! Jag kör nog igång med det kommande vecka, ska träna lite på egen hand här hemma under den här veckan så att jag inte får världens träningsvärk efter första passet, vilket jag säkerligen får ändå men känns bättre att ha tränat lite på egen hand först.
Före frukost:1 stor kopp kaffe + 1 timmes morgonpromenad
Frukost:
3 stekta ägg
1 port. blåbärs yoghurt med 1 msk havrekli och 1 tsk linfrön
Mellanmål:
3 små biffar gjorda på nötfärs
2 skivor kalkon
Lunch:
Rostbiff
Mellanmål:
2 stekta ägg
2 skivor kalkon
Kvällsmat:
1 kycklingfilé med lite dressing
Dressingen - 1 msk grekisk lätt yoghurt och 1 tsk thousand Island dressing
Träning under dagen:
1 timmes morgonpromenad
30 min lunchpromenad
2 timmar innebandy träning
SUMMERING AV DAGEN:
Första veckan är numera avklarad! Det känns riktigt bra och därför fortsätter jag någon dag till innan jag kör igång med Cruise fasen då man får äta grönsaker varannan dag. Idag startade jag dagen som vanligt med en kopp kaffe och sedan en skön morgonpromenad med hunden som sedan följdes upp av ännu en promenad vid lunchen. Sedan har jag bara kopplat av och laddat inför innebandyträningen. Imorgon ska jag köra lite egen träning hemma.
Dag 6 - Attackfasen
Idag var det söndag och vi är nu inne på sjätte dagen av attackfasen. Jag har inte riktigt bestämt mig ännu hur länge jag ska köra men enligt dieten så är det max 10 dagar som gäller under attackfasen. Hur som helst så har jag inte haft några större bekymmer med dieten.
Idag var det storkok igen och nu har vi kyckling, fläskfilé, rostbiff och torskfilé tillagat till veckan som kommer. När attackfasen väl är över så ska jag fortsätta äta protein men lägga till grönsaker så det skadar inte att ha en massa protein nedfryst.
Jag stod framför spegeln i förmiddags men såg inte några större skillnade på kroppen. Egentligen borde man väl inte göra det även om man gärna vill. Det är väl först på vågen och måttbandet som berättar hur det har gått. Jag siktar på att ha tappat 3 kilo under attackfasen och det skulle kännas som ett stort misslyckande om det inte är avklarat! Enligt dieten kan man gå ned upp till 5 kilo men det känns föga troligt med tanke på att man bara har kört hårt i upp till 10 dagar.
Sedan är jag något missnöjd med hur jag har "tränat" och rört på mig. Det har bara blivit morgonpromenader och några innebandypass. Kommande vecka ska jag skriva in mig på gym och köra igång med styrketräningen oxå!
Frukost:
1 stor kopp kaffe
3 skivor skinka
2 skivor kalkon
Lunch:
5 tjocka skivor rostbiff
Mellanmål:
2 små köttbullar
2 skivor medwurst
Kvällsmat:
5 små biffar gjorda på nötfärs
Mellanmål:
3 skivor kalkon
2 skivor skinka
Träning under dagen:
Ingen!
SUMMERING AV DAGEN:
Idag har jag jobbat kväll och har därför fått lägga om kosten lite. Därav ett mellanmål när jag kom hem från jobbet efter 22.00. Det blev ingen riktig frukost imorse då jag saknade aptit plus att jag inte gick upp förrän klockan var 11.00. Aptiten kom lagom till lunchen vid 15 tiden istället. Ingen träning hann jag med idag men eftersom jag jobbar i hemtjänsten så fick jag röra på mig en hel del ändå.
Idag var det storkok igen och nu har vi kyckling, fläskfilé, rostbiff och torskfilé tillagat till veckan som kommer. När attackfasen väl är över så ska jag fortsätta äta protein men lägga till grönsaker så det skadar inte att ha en massa protein nedfryst.
Jag stod framför spegeln i förmiddags men såg inte några större skillnade på kroppen. Egentligen borde man väl inte göra det även om man gärna vill. Det är väl först på vågen och måttbandet som berättar hur det har gått. Jag siktar på att ha tappat 3 kilo under attackfasen och det skulle kännas som ett stort misslyckande om det inte är avklarat! Enligt dieten kan man gå ned upp till 5 kilo men det känns föga troligt med tanke på att man bara har kört hårt i upp till 10 dagar.
Sedan är jag något missnöjd med hur jag har "tränat" och rört på mig. Det har bara blivit morgonpromenader och några innebandypass. Kommande vecka ska jag skriva in mig på gym och köra igång med styrketräningen oxå!
Frukost:
1 stor kopp kaffe
3 skivor skinka
2 skivor kalkon
Lunch:
5 tjocka skivor rostbiff
Mellanmål:
2 små köttbullar
2 skivor medwurst
Kvällsmat:
5 små biffar gjorda på nötfärs
Mellanmål:
3 skivor kalkon
2 skivor skinka
Träning under dagen:
Ingen!
SUMMERING AV DAGEN:
Idag har jag jobbat kväll och har därför fått lägga om kosten lite. Därav ett mellanmål när jag kom hem från jobbet efter 22.00. Det blev ingen riktig frukost imorse då jag saknade aptit plus att jag inte gick upp förrän klockan var 11.00. Aptiten kom lagom till lunchen vid 15 tiden istället. Ingen träning hann jag med idag men eftersom jag jobbar i hemtjänsten så fick jag röra på mig en hel del ändå.
söndag 14 november 2010
Dag 5 - Attackfasen
Idag stod jag inför en lite tuffare utmaning då vi skulle spela bortamatch med innebandyn och då hade vi en bussfärd på närmare 3 timmar framför oss och bussen lämnade staden 08.45. Det blev en kopp kaffe på morgonen men promenaden uteblev. Jag hade lagat ägg, bacon och grytbitar under gårdagen så det fanns klart att packa ned i en liten kylväska att ta med sig.
Före frukost:1 stor kopp kaffe + 1 timmes morgonpromenad
Frukost:
3 stekta Ägg
5 Bacon skivor
Mellanmål:
1 banan efter matchen
Lunch:
6 små grytbitar
En kopp kaffelatte (På McDonalds)
Kvällsmål:
3 skivor skinka
3 skivor kalkon
5 små köttbullar
Snacks:
ca 20 små stekta kycklingbitar
Dagens träning:
Match på hög nivå med högt tempo i 3x20 min
SUMMERING AV DAGEN:
Det blev en lite annorlunda dag idag med tanke på matchen. Vi stannade dessutom på hemresan på McDonalds där hela laget åt medan jag bara tog en kaffe då jag visste att jag hade mat i bussen. Jag klarade det och det får man vara nöjd med. Dock finns det minus idag då jag var tvungen att ta en banan direkt efter matchen för att stilla hungern lite och på kvällen blev det ett par köttbullar som jag inte är säker på att de är så bra. Men men, bara att ta nya tag imorgon.
Före frukost:1 stor kopp kaffe + 1 timmes morgonpromenad
Frukost:
3 stekta Ägg
5 Bacon skivor
Mellanmål:
1 banan efter matchen
Lunch:
6 små grytbitar
En kopp kaffelatte (På McDonalds)
Kvällsmål:
3 skivor skinka
3 skivor kalkon
5 små köttbullar
Snacks:
ca 20 små stekta kycklingbitar
Dagens träning:
Match på hög nivå med högt tempo i 3x20 min
SUMMERING AV DAGEN:
Det blev en lite annorlunda dag idag med tanke på matchen. Vi stannade dessutom på hemresan på McDonalds där hela laget åt medan jag bara tog en kaffe då jag visste att jag hade mat i bussen. Jag klarade det och det får man vara nöjd med. Dock finns det minus idag då jag var tvungen att ta en banan direkt efter matchen för att stilla hungern lite och på kvällen blev det ett par köttbullar som jag inte är säker på att de är så bra. Men men, bara att ta nya tag imorgon.
lördag 13 november 2010
Dag 4 - Attackfasen
Före frukost:1 stor kopp kaffe + 1 timmes morgonpromenad
Frukost:
3 stekta ägg
5 små bacon skivor
1 portion med blåbärs yoghurt och som vanligt 1 msk havrekli och 1 tsk linfrön
Mellanmål:
2 kalkon
2 skinka
2 salami
keso
Lunch:
En halv torskfilébit
2 skivor skinka
Kvällsmat:
2 skivor kalkon
2 skivor rökt salami
3 msk Keso
4 skivor bacon
Snacks:
ca 20 små kycklingbitar stekta i olivolja (PERFEKT TILL FILMEN)
Träning under dagen:
Morgonpromenad i 30 min
SUMMERING AV DAGEN:
En förkylning har gjort dagen jobbig. Men trots det fortsätter jag äta enligt Dukanmetoden. Har varit en ganska händelselös dag får jag nog säga. På kvällen hyrde vi film och till den stekte jag små kycklingbitar och kryddade med grillkrydda. Fantastiskt gott och perfekt tilltugg istället för godis...
Frukost:
3 stekta ägg
5 små bacon skivor
1 portion med blåbärs yoghurt och som vanligt 1 msk havrekli och 1 tsk linfrön
Mellanmål:
2 kalkon
2 skinka
2 salami
keso
Lunch:
En halv torskfilébit
2 skivor skinka
Kvällsmat:
2 skivor kalkon
2 skivor rökt salami
3 msk Keso
4 skivor bacon
Snacks:
ca 20 små kycklingbitar stekta i olivolja (PERFEKT TILL FILMEN)
Träning under dagen:
Morgonpromenad i 30 min
SUMMERING AV DAGEN:
En förkylning har gjort dagen jobbig. Men trots det fortsätter jag äta enligt Dukanmetoden. Har varit en ganska händelselös dag får jag nog säga. På kvällen hyrde vi film och till den stekte jag små kycklingbitar och kryddade med grillkrydda. Fantastiskt gott och perfekt tilltugg istället för godis...
fredag 12 november 2010
Dag 3 - Attackfasen
Idag har varit den jobbigaste dagen hittills. I eftermiddags gick jag och en polare för att ta en fika, givetvis beställde han en kaka till och det riktigt vattnades i munnen på mig men jag stod emot och det blev bara en kaffe för min del. Jag är även haft kraftig huvudvärk nu under kvällen och jag hoppar innerligt att jag kan sova bort den inatt.
I övrigt har dagen gått mycket bra men jag börjar bli nervös inför helgen då jag ska spela en innebandy på bortaplan. Det innebär en bussresa på 2 timmar så jag måste göra ett par matlådor för att ta med mig. Men mer om det på lördag!
Dagen som gått:
Före frukost:1 stor kopp kaffe + 1 timmes morgonpromenad
Frukost:
3 stekta ägg
blåbärs yoghurt med 1 tsk Linfrön och 1 msk Havrekli
Mellanmål:
2 skivor kyckling
2 skivor skinka
Lunch:
6 grytbitar
2 skivor kalkon
Kvällsmat:
En halv torskfilébit
2 skivor kalkon
Mellanmål:
2 ägg
2 skivor kalkon
2 skivor rostbiff
Träning under dagen:
1 timmes morgonpromenad
Summering av dagen:
Idag har jag haft en sämre dag då jag varit trött och slö hela dagen. Framåt kvällen drabbades jag även av huvudvärk. Om det har att göra med kosten eller inte vet jag inte men jag hoppas givetvis att det är borta när jag vaknar imorgon.
Det blev ingen träning idag heller utan bara morgonpromenaden. Ni ska veta att man blir ganska trött i kroppen med tanke på att man inte äter så mycket. Nu vet jag dock inte om man kan äta mer än vad jag gör eller inte men jag äter så jag slipper vara hungrig för hungrig har jag faktiskt inte varit någon dag förutom på morgonen när jag vaknar.
Kändes riktigt bra när jag kom hem från fiket efter att ha sagt nej till fikabröd. Något som jag normalt äter ofta när jag fikar.
I övrigt har dagen gått mycket bra men jag börjar bli nervös inför helgen då jag ska spela en innebandy på bortaplan. Det innebär en bussresa på 2 timmar så jag måste göra ett par matlådor för att ta med mig. Men mer om det på lördag!
Dagen som gått:
Före frukost:1 stor kopp kaffe + 1 timmes morgonpromenad
Frukost:
3 stekta ägg
blåbärs yoghurt med 1 tsk Linfrön och 1 msk Havrekli
Mellanmål:
2 skivor kyckling
2 skivor skinka
Lunch:
6 grytbitar
2 skivor kalkon
Kvällsmat:
En halv torskfilébit
2 skivor kalkon
Mellanmål:
2 ägg
2 skivor kalkon
2 skivor rostbiff
Träning under dagen:
1 timmes morgonpromenad
Summering av dagen:
Idag har jag haft en sämre dag då jag varit trött och slö hela dagen. Framåt kvällen drabbades jag även av huvudvärk. Om det har att göra med kosten eller inte vet jag inte men jag hoppas givetvis att det är borta när jag vaknar imorgon.
Det blev ingen träning idag heller utan bara morgonpromenaden. Ni ska veta att man blir ganska trött i kroppen med tanke på att man inte äter så mycket. Nu vet jag dock inte om man kan äta mer än vad jag gör eller inte men jag äter så jag slipper vara hungrig för hungrig har jag faktiskt inte varit någon dag förutom på morgonen när jag vaknar.
Kändes riktigt bra när jag kom hem från fiket efter att ha sagt nej till fikabröd. Något som jag normalt äter ofta när jag fikar.
torsdag 11 november 2010
Dag 2 - Attackfasen
Det var längesen men jag vaknade vrålhungrig på morgonen idag. Trots det så var det bara att dricka kaffet och sedan ta mig ut i snöovädret för en morgonpromenad för att få igång fettförbränningen.
Före frukost:1 stor kopp kaffe + 1 timmes morgonpromenad
Frukost:
3 stekta ägg
1 portion blåbärs yoghurt med 1 tsk linfrön och 1 msk Havrekli
Mellanmål:
Tre matskedar keso och 4 kalkonskivor
Lunch:
6 små grytbitar
2 skivor rostbiff
2 skivor skinka
Kvällsmat:
En halv bit torskfilé
3 skivor kalkon
Mellanmål:
1 port. havrekligröt
2 skivor kyckling
2 skivor skinka
Träning under dagen:
1 timme morgonpromenad
30 min promenad på lunchen
1h 30 min Innebandy träning
Summering av dagen:
Dagen har gått strålande bra med. Som ni ser så ligger kvällsmaten före mellanmålet och det beror enbart på att jag tränade innebandy på kvällen. Därför kändes det mer passande att äta varmrätten före träningen.
Jag provade på ytterligare en ny sak i mitt liv. Havrekli gröt har jag aldrig tidigare varken ätit eller hört talas om. Det fungerar precis som havregrynsgröt:
Recept för Havrekli gröt:
3/4 dl Havrekli
2 ½ dl vatten
Lite salt
Det gick helt okej att äta! Värt att testas om du inte ätit det tidigare.
Före frukost:1 stor kopp kaffe + 1 timmes morgonpromenad
Frukost:
3 stekta ägg
1 portion blåbärs yoghurt med 1 tsk linfrön och 1 msk Havrekli
Mellanmål:
Tre matskedar keso och 4 kalkonskivor
Lunch:
6 små grytbitar
2 skivor rostbiff
2 skivor skinka
Kvällsmat:
En halv bit torskfilé
3 skivor kalkon
Mellanmål:
1 port. havrekligröt
2 skivor kyckling
2 skivor skinka
Träning under dagen:
1 timme morgonpromenad
30 min promenad på lunchen
1h 30 min Innebandy träning
Summering av dagen:
Dagen har gått strålande bra med. Som ni ser så ligger kvällsmaten före mellanmålet och det beror enbart på att jag tränade innebandy på kvällen. Därför kändes det mer passande att äta varmrätten före träningen.
Jag provade på ytterligare en ny sak i mitt liv. Havrekli gröt har jag aldrig tidigare varken ätit eller hört talas om. Det fungerar precis som havregrynsgröt:
Recept för Havrekli gröt:
3/4 dl Havrekli
2 ½ dl vatten
Lite salt
Det gick helt okej att äta! Värt att testas om du inte ätit det tidigare.
onsdag 10 november 2010
Dag 1 - Attackfasen
Jag kommer för det mesta att blogga under kvällen och gå igenom vad jag ätit och gjort under dagen. Jag vill bara att ni ska veta att jag är usel på att stå och laga mat och läsa recept så räkna inte med några större tips på recept här.
Igår stekte jag hur som helst upp 6 Kyckling filé bitar, en massa små grytbitar och jag gjorde i ordning 2 stora torskfilé bitar. Jag kommer förvara allting i frysen och ta upp 2-3 rätter dagen före jag ska äta det så att det hinner tina. Det här gör att jag sparar tid och slipper stå med matlagning varje dag.
Under de första dagarna i dieten så kommer jag enbart att dricka vatten och kolsyrat vatten. Mjölk används bara till morgonkaffet och gröten.
Här följer vad jag ätit under dagen:
Före frukost:1 stor kopp kaffe + 1 timmes morgonpromenad
Frukost:
1 kopp kaffe med lite mjölk
1 tsk Linfrö, 1 msk Havrekli i en liten tallrik med blåbärs Yoghurt.
Äggröra gjort på 3 ägg
2 skivor skinka
Lunch:
7 kräftstjärtar
6 små grytbitar
Mellanmål:
3 skivor skinka
1 liten burk med makrill i tomatsås
Kvällsmat:
En halv bit av en Torskfilé
2 skivor kalkon
Motion under dagen:
1 timmes morgonpromenad
30 minuters promenad efter middagen
3x20 Situps
Summering av dagen:
Jag ska göra ett rejält försök att starta varje dag med att dricka en stor kopp kaffe och sedan ge mig ut på en långpromenad. Jag har läst att kroppen bränner absolut mest fett när man tar sig en morgonpromenad med enbart kaffe i kroppen. Frukosten får vänta tills jag kommer hem
Första gången i mitt liv som jag åt havrekli och linfrön. Det funkade perfekt att ha det i yoghurten då det inte smakade någonting och eftersom det är bra att få i sig så funkade det perfekt. För er som inte känner till Havrekli och Linfrön så är det väldigt bra för matsmältningen och när man äter så här mycket protein är det lätt att bli förstoppad och då är dessa två ingredienser nästan ett måste att äta varje dag för att hålla igång magen.
Dagen har fungerat perfekt och snart är det läggdags och jag är inte det minsta hungrig.
Igår stekte jag hur som helst upp 6 Kyckling filé bitar, en massa små grytbitar och jag gjorde i ordning 2 stora torskfilé bitar. Jag kommer förvara allting i frysen och ta upp 2-3 rätter dagen före jag ska äta det så att det hinner tina. Det här gör att jag sparar tid och slipper stå med matlagning varje dag.
Under de första dagarna i dieten så kommer jag enbart att dricka vatten och kolsyrat vatten. Mjölk används bara till morgonkaffet och gröten.
Här följer vad jag ätit under dagen:
Före frukost:1 stor kopp kaffe + 1 timmes morgonpromenad
Frukost:
1 kopp kaffe med lite mjölk
1 tsk Linfrö, 1 msk Havrekli i en liten tallrik med blåbärs Yoghurt.
Äggröra gjort på 3 ägg
2 skivor skinka
Lunch:
7 kräftstjärtar
6 små grytbitar
Mellanmål:
3 skivor skinka
1 liten burk med makrill i tomatsås
Kvällsmat:
En halv bit av en Torskfilé
2 skivor kalkon
Motion under dagen:
1 timmes morgonpromenad
30 minuters promenad efter middagen
3x20 Situps
Summering av dagen:
Jag ska göra ett rejält försök att starta varje dag med att dricka en stor kopp kaffe och sedan ge mig ut på en långpromenad. Jag har läst att kroppen bränner absolut mest fett när man tar sig en morgonpromenad med enbart kaffe i kroppen. Frukosten får vänta tills jag kommer hem
Första gången i mitt liv som jag åt havrekli och linfrön. Det funkade perfekt att ha det i yoghurten då det inte smakade någonting och eftersom det är bra att få i sig så funkade det perfekt. För er som inte känner till Havrekli och Linfrön så är det väldigt bra för matsmältningen och när man äter så här mycket protein är det lätt att bli förstoppad och då är dessa två ingredienser nästan ett måste att äta varje dag för att hålla igång magen.
Dagen har fungerat perfekt och snart är det läggdags och jag är inte det minsta hungrig.
tisdag 9 november 2010
Vikt + mått inför dieten!
Min vikt: 105.6 kg
Midjemått: (mätt över naveln) 119 cm
----------------------------------------------
Målvikt: 90 kg
Midjemått: (mätt över naveln) 119 cm
----------------------------------------------
Målvikt: 90 kg
Imorgon kör vi igång!
Jag har läst en massvis om den här dieten nu och jag känner att jag har fått en hum om vad som krävs. Jag tänker försöka och lyckas det inte så lyckas det inte men har man inte försökt så vet man inte.
Jag tränar normalt Innebandy 2 pass i veckan plus 1 match varje helg. Utöver det så tränar jag ingenting så därför måste jag lägga in styrkepass framöver. Därför tänkte jag börja träna på gym för att bygga muskler. Men först ska vi lägga fokus på kosten och se till att den lyckas här.
Jag kan villigt erkänna att det finns en bok med mer exakta uppgifter om vad som får ätas och inte ätas i den här dieten och om hur man ska gå tillväga. Men jag har varken lust eller tid att beställa den utan kör på mina egna tankar och ser hur det går. Funkar det inte får jag väl beställa boken som heter "The Dukan Diet" och är textad på Engelska. Det finns en hemsida för den som vill fördjupa sig i metoden: http://www.dukandiet.co.uk/
Idag har jag även varit och handlat inför dieten och det som finns med på handlingslistan inför starten är:
Jag tränar normalt Innebandy 2 pass i veckan plus 1 match varje helg. Utöver det så tränar jag ingenting så därför måste jag lägga in styrkepass framöver. Därför tänkte jag börja träna på gym för att bygga muskler. Men först ska vi lägga fokus på kosten och se till att den lyckas här.
Jag kan villigt erkänna att det finns en bok med mer exakta uppgifter om vad som får ätas och inte ätas i den här dieten och om hur man ska gå tillväga. Men jag har varken lust eller tid att beställa den utan kör på mina egna tankar och ser hur det går. Funkar det inte får jag väl beställa boken som heter "The Dukan Diet" och är textad på Engelska. Det finns en hemsida för den som vill fördjupa sig i metoden: http://www.dukandiet.co.uk/
Idag har jag även varit och handlat inför dieten och det som finns med på handlingslistan inför starten är:
2 förp. Havrekli
1 förp. Linfrön
20 Ägg
1 paket Minimjölk
keso (Måste vara fettfri!)
Blåbärs Yoghurt (fettfri)
Fettfri Yoghurt för kalla såser
3 förp. Bacon
1 förp. Rökt skinka
1 förp. Rökt kalkon
Rostbiff
Skivad rostbiff (mindre bitar)
Kyckling
Skivad kyckling (mindre bitar)
Kräftstjärtar
Torsk
Makrill i tomatsås
måndag 8 november 2010
Mina vanliga/normala matrutiner
För att ni ska få en tanke om hur onyttig jag var tidigare så ska jag skriva ned här nedan hur jag brukar äta.
Frukost:
Jag har ingen direkt aptit på morgonen så det kommer verkligen bli en utmaning nu framöver hur det ska gå. Men om jag äter så äter jag oftast ett par mackor med smör och något pålägg. Tyvärr älskar jag vitt bröd så det är oftast det jag äter. Är det inte smörgås jag äter så kan det vara något ägg eller två vilket iof. inte är så farligt. Men tyvärr så hoppar jag oftast över frukosten.
Mellanmål:
Ibland lyckas jag få i mig en frukt men det är alltför sällan. Har jag inte ätit frukost så är det oftast här jag blir hungrig och slänger då i mig extra mycket då jag ofta är väldigt hungrig.
Lunch:
Jag är nästan uteslutande Pasta med köttfärs/köttbullar eller något liknande till lunch. Hur som helst så äter jag i princip alltid en massa kolhydrater till lunch.
Mellanmål:
Här är en av de största problemen jag har. När man kommer hem från jobbet är man ofta trött och slöö och då är det oerhört enkelt att ta vad som helst att äta. Ibland ett par smörgås, ibland nån kaka eller till och med godis om det finns hemma. Oavsett så är det ofta här jag är onyttig.
Kvällsmat:
Återigen så kan jag slänga i mig ett par mackor och tyvärr äter jag nästan alltid min kvällsmat väldigt sent på kvällen. Ibland kan jag göra i ordning en bricka med gottigheter som jag tar med mig ned för att sätta på en film och sedan somna till. Finns det inget färdiglagat hemma så blir det ett par smörgåsar och sedan har jag ofta tagit något extra till som någon kaka eller godis som "efterrätt" och det är med största sannolikhet den största boven i mitt liv. Att jag äter onyttigt och att jag äter väldigt sent.
Ibland när jag vaknar på natten så går jag upp och tar mig någon smörgås för att det går snabbt och lätt att göra i ordning. Jag tror säkert många av er känner igen sig i vad jag skriver fast ni har kanske annat ni äter.
Det var lite om mina onyttiga matvanor. Dessa ska givetvis förändras radikalt under de kommande månaderna och förhoppnings resten av livet. På tisdag kör jag igång!
Frukost:
Jag har ingen direkt aptit på morgonen så det kommer verkligen bli en utmaning nu framöver hur det ska gå. Men om jag äter så äter jag oftast ett par mackor med smör och något pålägg. Tyvärr älskar jag vitt bröd så det är oftast det jag äter. Är det inte smörgås jag äter så kan det vara något ägg eller två vilket iof. inte är så farligt. Men tyvärr så hoppar jag oftast över frukosten.
Mellanmål:
Ibland lyckas jag få i mig en frukt men det är alltför sällan. Har jag inte ätit frukost så är det oftast här jag blir hungrig och slänger då i mig extra mycket då jag ofta är väldigt hungrig.
Lunch:
Jag är nästan uteslutande Pasta med köttfärs/köttbullar eller något liknande till lunch. Hur som helst så äter jag i princip alltid en massa kolhydrater till lunch.
Mellanmål:
Här är en av de största problemen jag har. När man kommer hem från jobbet är man ofta trött och slöö och då är det oerhört enkelt att ta vad som helst att äta. Ibland ett par smörgås, ibland nån kaka eller till och med godis om det finns hemma. Oavsett så är det ofta här jag är onyttig.
Kvällsmat:
Återigen så kan jag slänga i mig ett par mackor och tyvärr äter jag nästan alltid min kvällsmat väldigt sent på kvällen. Ibland kan jag göra i ordning en bricka med gottigheter som jag tar med mig ned för att sätta på en film och sedan somna till. Finns det inget färdiglagat hemma så blir det ett par smörgåsar och sedan har jag ofta tagit något extra till som någon kaka eller godis som "efterrätt" och det är med största sannolikhet den största boven i mitt liv. Att jag äter onyttigt och att jag äter väldigt sent.
Ibland när jag vaknar på natten så går jag upp och tar mig någon smörgås för att det går snabbt och lätt att göra i ordning. Jag tror säkert många av er känner igen sig i vad jag skriver fast ni har kanske annat ni äter.
Det var lite om mina onyttiga matvanor. Dessa ska givetvis förändras radikalt under de kommande månaderna och förhoppnings resten av livet. På tisdag kör jag igång!
söndag 7 november 2010
Dukandieten
Nu är det dags att gå ned i vikt! Jag har letat överallt på internet och testat det mesta men ingenting passar mig riktigt men så fick jag syn på Dukan-metoden som verkar passa mig utmärkt. Jag är en sån där människa som inte orkar ställa sig och laga mat flera gånger om dagen och därför är det svårt att lyckas.
Jag älskar kött och kyckling och eftersom Dukan-metoden är en protein diet så känns det perfekt för mig. Det finns ingen bestämd tidslängd på Dukan-metoden utan man väljer själv att byta fas så fort man är nöjd. Här nedan kan du se de 4 stegen om hur allt går till med dieten:
STEG 1 - ATTACKFASEN
Detta är en kort fas som gör att din kropp börjar sätta i gång processen med att gå ner i vikt. Tar man sig igenom den här fasen är chansen mycket stor för viktminskning!
Du äter i princip bara proteiner och så lite fett som möjligt, som exempelvis magert kött, fisk, fågel, ägg och mejeriprodukter med lågt fettinnehåll.
Fasen varar mellan tre och högst tio dagar.
Det stora intaget av protein leder till minskad aptit samtidigt som muskelmassan bevaras.
Det är även obligatoriskt att dricka minst 1,5 liter vatten om dagen.
Ät så mycket du vill av:
STEG 2 - CRUISEFASEN - Lägg till grönsaker här!
När första fasen är över går dieten in på steg två vilket är den så kallade cruisefasen. Nu läggs valet av 28 olika grönsaker till i dieten och du kan addera dem till proteinkällorna i föregående steg. Du alternerar dock varannan dag med att bara äter protein även i denna fas. Vill du ha ännu snabbare resultat alternerar du 5 proteindagar med 5 protein- och grönsaksdagar. Alternativfasen pågår tills att du nått din målvikt.
Grönsaker som är tillåtna:
Kronärtskocka
Sparris
Aubergine
Fänkål
Kål (vit, röd, grön, savoy, blomkål, brysselkål)
Selleri
Endiver
Zucchini
Champinjoner
Gurka
Spenat
Paprika
Broccoli
Bönor
Purjolök
Lök
Pumpa
Rädisor
Sallad
Harsyra/ängsyra
Sojabönor
Kålrot
Mangold
Tomater
Majrovor
Morötter
Rabarber
Rödbetor
STEG 3 - SAMMANSLAGNINGSFASEN
Fas 3 är en fas där man successivt går tillbaka till normalt ätande men samtidigt förhindrar att man går tillbaka till gamla onyttiga vanor.
Nu kan du börja återinföra livsmedel som frukt, ost, bröd och stärkelse som pasta, ris och potatis.
För att inte falla tillbaka i gamla dåliga vanor bör du också tillåta dig två firarmål i veckan då du äter precis vad du vill, inklusive onyttigheter som alkohol och choklad – om du vill.
ATT TÄNKA PÅ:
Jag älskar kött och kyckling och eftersom Dukan-metoden är en protein diet så känns det perfekt för mig. Det finns ingen bestämd tidslängd på Dukan-metoden utan man väljer själv att byta fas så fort man är nöjd. Här nedan kan du se de 4 stegen om hur allt går till med dieten:
STEG 1 - ATTACKFASEN
Detta är en kort fas som gör att din kropp börjar sätta i gång processen med att gå ner i vikt. Tar man sig igenom den här fasen är chansen mycket stor för viktminskning!
Du äter i princip bara proteiner och så lite fett som möjligt, som exempelvis magert kött, fisk, fågel, ägg och mejeriprodukter med lågt fettinnehåll.
Fasen varar mellan tre och högst tio dagar.
Det stora intaget av protein leder till minskad aptit samtidigt som muskelmassan bevaras.
Det är även obligatoriskt att dricka minst 1,5 liter vatten om dagen.
Ät så mycket du vill av:
- oxkött
- kalvkött
- kalkon
- kyckling (utan skinn)
- fisk
- skaldjur
- skinka
- ägg
- mjölkprodukter med 0% fett
- 1,5 matsked havrekli
- 1,5 l vatten per dag
- kaffe och te osötat
STEG 2 - CRUISEFASEN - Lägg till grönsaker här!
När första fasen är över går dieten in på steg två vilket är den så kallade cruisefasen. Nu läggs valet av 28 olika grönsaker till i dieten och du kan addera dem till proteinkällorna i föregående steg. Du alternerar dock varannan dag med att bara äter protein även i denna fas. Vill du ha ännu snabbare resultat alternerar du 5 proteindagar med 5 protein- och grönsaksdagar. Alternativfasen pågår tills att du nått din målvikt.
Grönsaker som är tillåtna:
Kronärtskocka
Sparris
Aubergine
Fänkål
Kål (vit, röd, grön, savoy, blomkål, brysselkål)
Selleri
Endiver
Zucchini
Champinjoner
Gurka
Spenat
Paprika
Broccoli
Bönor
Purjolök
Lök
Pumpa
Rädisor
Sallad
Harsyra/ängsyra
Sojabönor
Kålrot
Mangold
Tomater
Majrovor
Morötter
Rabarber
Rödbetor
STEG 3 - SAMMANSLAGNINGSFASEN
Fas 3 är en fas där man successivt går tillbaka till normalt ätande men samtidigt förhindrar att man går tillbaka till gamla onyttiga vanor.
Nu kan du börja återinföra livsmedel som frukt, ost, bröd och stärkelse som pasta, ris och potatis.
För att inte falla tillbaka i gamla dåliga vanor bör du också tillåta dig två firarmål i veckan då du äter precis vad du vill, inklusive onyttigheter som alkohol och choklad – om du vill.
ATT TÄNKA PÅ:
- en frukt per dag
- två skivor fullkornsbröd per dag
- 40 g ost per dag
- två måltider pasta, ris eller potatis per vecka
- lamm och griskött
- två fria måltider per vecka( inga överdrifter)
- en attackdag, varje torsdag bara proteiner som i fas 1
STEG 4 - STABILISERINGSFASEN
Ät som du vill sex dagar i veckan som i styrkefasen. Fortsätt med proteintorsdagar under resten av livet
Ät tre matskedar havrekli per dag under resten av livet.
Att tänka på under den här fasen:
Nu kan du börja återinföra livsmedel som frukt, ost, bröd och stärkelse som pasta, ris och potatis.
För att inte falla tillbaka i gamla dåliga vanor bör du också tillåta dig två firarmål i veckan då du äter precis vad du vill, inklusive onyttigheter som alkohol och choklad – om du vill.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)