Det är skönt nu när Attackfasen är över. Det "firades" med taco igår kväll. Jag tog dock bort brödet, chipsen och de starka såserna som jag normalt sett äter till tacos. Det blev Gurka, tomat, majs, paprika, dressing (Turkisk yoghurt + thousand island dressing) och köttfärs till det som var gjort med tacokrydda. Helt suveränt!
Jag är nere i min familjs stuga i Varberg nu och morgonpromenaderna är fantastiska här. Det är frisk och härlig luft här nere, helt vindstilla och isen sträcker sig långt ut på havet. Det är riktigt fina vyer, framförallt när solen letar sig upp på morgonen.
Eftersom jag är här nere så har jag inget gym att träna på utan får använda min egen kroppsvikt som tyngd när jag kör mina styrkepass. Armhävningar, sit-ups och rygglyft är vad som tränas och det sker på flera olika sätt för att få en allsidig träning på varje muskel. Tyvärr kan jag inte ge mig ut och springa då det är för mycket is på vägarna fortfarande här nere men så snabbt som de smälter nu så kan jag säkerligen ge mig ut på en löprunda imorgon e.m.
Jag stannar här nere ett par dagar till innan jag beger mig hem till Borås igen. På fredag har vi innebandymatch i Falköping som jag måste ladda inför!
tisdag 18 januari 2011
söndag 16 januari 2011
Attackfasen är nu över!
Det har gått väldigt upp och ned under Attackfasen som varat i hela 14 dagar. Jag körde igång den 2e Januari och vägde då 103 kg. Dieten började mycket bra men efter ett par dagar av impulsiva äventyr så vällde det i mig onyttigheter och dieten kändes avlägsen. Jag tog dock tag i mig igen och körde på stenhårt och nu efter 14 dagar väger jag numera 98.6 kg. Det vill säga att jag gått ned 4,4 kg. Det är betydligt sämre än förra gången jag körde dieten. Men hur som helst så har dieten visat sig fungera återigen och jag kan verkligen rekommendera den här dieten för er läsare!
Nu ska jag även komma igång bättre med träningen igen. Framförallt morgonpromenaderna måste jag bli mer strickt med för att lyckas rasa i vikt. Mina veckor kommer se ut så här träningsmässigt:
Måndag: Morgon promenad + Innebandyträning på kvällen
Tisdag: Morgonpromenad + Styrketräning på kvällen
Onsdag: Morgonpromenad + Innebandy träning på kvällen
Torsdag: Morgonpromenad + Styrketräning på kvällen
Fredag: Morgonpromenad + Innebandymatch på kvällen
Lördag: Morgonpromenad + Vila
Söndag: Morgonpromenad + Siming någon gång under dagen
Som ni ser så är det en ganska späckad vecka jag har men det gäller att ta sig tid om man vill uppnå resultat. Jag jobbar 7-16 så klockan ringer 04.15 varje morgon. Då kliver jag upp och tar mig en stor kopp kaffe för att sedan bege mig ut med hunden på en härlig morgonpromenad på ca 1 timme.
Nu ska jag även komma igång bättre med träningen igen. Framförallt morgonpromenaderna måste jag bli mer strickt med för att lyckas rasa i vikt. Mina veckor kommer se ut så här träningsmässigt:
Måndag: Morgon promenad + Innebandyträning på kvällen
Tisdag: Morgonpromenad + Styrketräning på kvällen
Onsdag: Morgonpromenad + Innebandy träning på kvällen
Torsdag: Morgonpromenad + Styrketräning på kvällen
Fredag: Morgonpromenad + Innebandymatch på kvällen
Lördag: Morgonpromenad + Vila
Söndag: Morgonpromenad + Siming någon gång under dagen
Som ni ser så är det en ganska späckad vecka jag har men det gäller att ta sig tid om man vill uppnå resultat. Jag jobbar 7-16 så klockan ringer 04.15 varje morgon. Då kliver jag upp och tar mig en stor kopp kaffe för att sedan bege mig ut med hunden på en härlig morgonpromenad på ca 1 timme.
onsdag 12 januari 2011
Nu är vi med igen...
De senaste dagarna har gått perfekt och allt känns jättebra igen. Jag har ätit enligt Attackfasen och det har funkat väldigt bra. Träningsmässigt så har jag hållit igång mycket bra. I måndags spelade jag innebandy match, i tisdags var det styrketräning och nu ikväll tränade jag återigen innebandy. Utöver detta så har jag gått morgonpromenader som vanligt så nu ska nog förbränningen vara igång på allvar igen.
söndag 9 januari 2011
Bakslag...
Aj, aj aj!
Det här var inte bra. I torsdags så blev det en impulsresa där intaget av mat enbart var onyttigheter i princip. Den dagen är bara att glömma, fort som bara den! Fredag gick bra hela dagen tills vi nådde kvällen då det nalkades filmtajm och en fet godisskål framför ögonen på mig. Jag kunde inte hålla mig utan slängde i mig en hel del. På lördag var det återigen dags. Då blev jag bortbjuden på mat på dagen och därmed bröt jag dukandieten och på kvällen åt jag en nötmix påse.
MASSA ONYTTIGHETER med andra ord och jag är INTE nöjd!
Det är bara att ånga på och vara hård mot sig själv. Nu har jag fått synda ett par dagar och därför ska vi köra igång återigen. Det har gått 1 vecka sedan vi drog igång dieten nu och jag har syndat 3 av 7 dagar vilket inte är optimalt. Det var med stor nervositet jag ställde mig på vågen den här gången.
Min dåvarande vikt: 103 kg
Dagens vikt: 100.8 kg
Som ni ser så har jag trots att jag ätit en massa onyttigt gått ned 2.2 kg på en vecka. Det är givetvis inte vad jag hoppats på men jag är ändå nöjd över att ha tappat i vikt. Nu är det bara till att göra den kommande veckan till en bättre vecka än den som nu passerat. Hur som helst så ska jag vara under 100-strecket när veckan är över!
Jag ger inte upp!
/ Magnus
Det här var inte bra. I torsdags så blev det en impulsresa där intaget av mat enbart var onyttigheter i princip. Den dagen är bara att glömma, fort som bara den! Fredag gick bra hela dagen tills vi nådde kvällen då det nalkades filmtajm och en fet godisskål framför ögonen på mig. Jag kunde inte hålla mig utan slängde i mig en hel del. På lördag var det återigen dags. Då blev jag bortbjuden på mat på dagen och därmed bröt jag dukandieten och på kvällen åt jag en nötmix påse.
MASSA ONYTTIGHETER med andra ord och jag är INTE nöjd!
Det är bara att ånga på och vara hård mot sig själv. Nu har jag fått synda ett par dagar och därför ska vi köra igång återigen. Det har gått 1 vecka sedan vi drog igång dieten nu och jag har syndat 3 av 7 dagar vilket inte är optimalt. Det var med stor nervositet jag ställde mig på vågen den här gången.
Min dåvarande vikt: 103 kg
Dagens vikt: 100.8 kg
Som ni ser så har jag trots att jag ätit en massa onyttigt gått ned 2.2 kg på en vecka. Det är givetvis inte vad jag hoppats på men jag är ändå nöjd över att ha tappat i vikt. Nu är det bara till att göra den kommande veckan till en bättre vecka än den som nu passerat. Hur som helst så ska jag vara under 100-strecket när veckan är över!
Jag ger inte upp!
/ Magnus
onsdag 5 januari 2011
Träningstips
Många är väldigt nyfikna på vad man egentligen ska äta före och efter ett träningspass för att kunna få ut 100% av passet. Här nedan kommer jag ge lite tips på vad som är bra att äta före ett pass för den som vill gå ned i vikt och för den som vill få ut max av träningspasset. Samtidigt så skriver jag även om vad som är bra för snabb återhämtning kontra längre fettförbränning. Jag vill även att ni ska veta att jag skriver allt nedan utifrån egna erfarenheter och egna tankar vilket innebär att det inte alltid är det allra bästa eller det rätta men i mina ögon är det så.
Har ni andra tankar eller förslag så mejla mig på maaaaangan@hotmail.com.
Vad ska man äta före träning?
En vanlig myt här är att man ska proppa i sig en massa kolhydrater för att orka passet bättre. Det funkar givetvis inte för den som vill gå ned i vikt. Det bästa man kan göra är att äta ca 2-3 timmar före träning och då ska man äta en balanserad kost som exempelvis 50% grönsaker, 25% protein och 25% kolhydrater. Som ni ser så är det inte omptimalt för oss som kör dukandieten utan för oss gäller 50% grönsaker och 50% protein vilket funkar utmärkt, åtminstone för mig.
Jag känner ingen skillnad på om jag får i mig kolhydrater eller ej men jag tror ändå det kan vara bra att någon gång ibland äta kolhydrater, framförallt om man vet att man har ett stenhårt pass framför sig. Jag äter exempelvis alltid lite kolhydrater före en innebandymatch.
Hur som helst så ska man även äta något ca 1 timme före passet så man inte startar passet hungrig. Här går det bra att äta en banan, en liten tallrik yoghurt eller någon annan frukt. Inga större portioner då det det kan hämma dig i din träning genom håll och andra besvär.
Vad ska man äta efter träning?
Här är det viktigt att vara noggrann för att man ska få en så bra återhämtning som möjligt för musklerna samt att låta förbränningen vara igång. Direkt efter ett träningspass eller rättare sagt mellan 15-30 min efter träningspasset är det viktigt att man får i sig lättupptagliga proteiner och kolhydrater. Något som passar utmärkt att äta efter passet är en banan, en näve russin eller någon annan frukt. Det håller igång återhämtningen ett tag men ca 1-2 timmar efter passet måste du få i dig en riktig måltid som håller igång förbränningen/återhämtningen över natten. Ett bra tips är att äta bra med proteiner då musklerna riskerar att brytas ned annars. Här funkar det bra att köra 25% protein, 25% kolhydrater och 50% grönsaker.
Hur gör jag för att få en bra förbränning även efter träningspasset?
För att få den perfekta efterförbränning som kan vara upp till 48 timmar efter ett träningspass så måste du träna med hög intensitet som får hela kroppen att arbeta hårt. Då höjs pulsen som leder till en högre ämnesomsättning som i sin tur leder till högre fettförbränning under en längre tid. Men för att få den här starka efterförbränningen så måste man äta ordentligt direkt efter träningspasset, mer om det kan du läsa om ovan.
Tränar man ett pass i lugnt tempo så förbränner man under passet men som max en ca 15-30 minuter efter passet sedan förbränner man inte längre. Det är upp till var och en vad man känner för men jag föredrar ett par hårda pass i veckan som håller förbränningen igång en längre tid.
Morgonpromenad?
Morgonpromenad är det bästa en överviktig människa kan göra. Det vill jag råda er alla läsare att göra dagligen. Jag förstår att det inte är lätt att gå ut på morgonpromenader när man har barn och så hemma men hur som helst så är morgonpromenad den allra bästa starten på dagen för att sätta igång fettförbränningen.
Det bästa man kan göra för att få ut max av sin morgonpromenad är att dricka en-två stora koppar kaffe ca 30 min före man beger sig ut. Det ökar frisättningen av fett i cellerna vilket leder till en högre förbränning. Det är viktigt att man inte äter något före man går ut, är man vrålhungrig så ät något protein i sådana fall. En morgonpromenad är bättre än en kvällspromenad då det är viktigt att ge förbränningen en boost på morgonen då kroppen minskar förbränningen något under natten. Ett tips är även att dricka ett glas vatten precis före man beger sig ut, det minskar risken för uttorkning som leder till en hämmad förbränning.
För att förbränningen ska uppnå max under promenaden ska man gå mellan 45 min-1.30 h. Går man mindre än 45 min så hinner inte förbränningen uppnå max men givetvis förbränner man en hel del bara genom att bege sig ut. Går man längre än 1 timme och 30 min så är risken stor att kroppen börjar ta från musklerna istället från fettcellerna. Vill man öka förbränningen ytterligare så ska man välja kuperad terräng som exempelvis skog osv...
Jag tror att morgonpromenad är en av de största orsakerna till att jag går ned så mycket i vikt. Jag jobbar precis som alla andra och börjar 07.00 och som ni vet så jobbar jag inom hemtjänsten vilket innebär mycket spring fram och tillbaka så jag får mycket gratis motion från jobbet. Men det jag vill säga är att man klocka ringer 04.15 VARJE MORGON som jag jobbar dagtur och då tar jag mitt morgonkaffe och beger mig ut med min hund, oavsett väder. I mina ögon så finns det inga hinder i min viktnedgång, jag tror att många hellre väljer att hitta undanflykter för att bege sig ut på morgonen än att verkligen bege sig ut. Ni ska veta att jag är knappast en morgonmänniska men när jag väl kommit upp, fått i mig kaffet och satt igång min Mp3 spelare så är det helt fantastiskt skönt när man väl kommit ut. Har ni aldrig gjort det så GÖR DET, ni kommer inte ångra er!
Har ni andra tankar eller förslag så mejla mig på maaaaangan@hotmail.com.
Vad ska man äta före träning?
En vanlig myt här är att man ska proppa i sig en massa kolhydrater för att orka passet bättre. Det funkar givetvis inte för den som vill gå ned i vikt. Det bästa man kan göra är att äta ca 2-3 timmar före träning och då ska man äta en balanserad kost som exempelvis 50% grönsaker, 25% protein och 25% kolhydrater. Som ni ser så är det inte omptimalt för oss som kör dukandieten utan för oss gäller 50% grönsaker och 50% protein vilket funkar utmärkt, åtminstone för mig.
Jag känner ingen skillnad på om jag får i mig kolhydrater eller ej men jag tror ändå det kan vara bra att någon gång ibland äta kolhydrater, framförallt om man vet att man har ett stenhårt pass framför sig. Jag äter exempelvis alltid lite kolhydrater före en innebandymatch.
Hur som helst så ska man även äta något ca 1 timme före passet så man inte startar passet hungrig. Här går det bra att äta en banan, en liten tallrik yoghurt eller någon annan frukt. Inga större portioner då det det kan hämma dig i din träning genom håll och andra besvär.
Vad ska man äta efter träning?
Här är det viktigt att vara noggrann för att man ska få en så bra återhämtning som möjligt för musklerna samt att låta förbränningen vara igång. Direkt efter ett träningspass eller rättare sagt mellan 15-30 min efter träningspasset är det viktigt att man får i sig lättupptagliga proteiner och kolhydrater. Något som passar utmärkt att äta efter passet är en banan, en näve russin eller någon annan frukt. Det håller igång återhämtningen ett tag men ca 1-2 timmar efter passet måste du få i dig en riktig måltid som håller igång förbränningen/återhämtningen över natten. Ett bra tips är att äta bra med proteiner då musklerna riskerar att brytas ned annars. Här funkar det bra att köra 25% protein, 25% kolhydrater och 50% grönsaker.
Hur gör jag för att få en bra förbränning även efter träningspasset?
För att få den perfekta efterförbränning som kan vara upp till 48 timmar efter ett träningspass så måste du träna med hög intensitet som får hela kroppen att arbeta hårt. Då höjs pulsen som leder till en högre ämnesomsättning som i sin tur leder till högre fettförbränning under en längre tid. Men för att få den här starka efterförbränningen så måste man äta ordentligt direkt efter träningspasset, mer om det kan du läsa om ovan.
Tränar man ett pass i lugnt tempo så förbränner man under passet men som max en ca 15-30 minuter efter passet sedan förbränner man inte längre. Det är upp till var och en vad man känner för men jag föredrar ett par hårda pass i veckan som håller förbränningen igång en längre tid.
Morgonpromenad?
Morgonpromenad är det bästa en överviktig människa kan göra. Det vill jag råda er alla läsare att göra dagligen. Jag förstår att det inte är lätt att gå ut på morgonpromenader när man har barn och så hemma men hur som helst så är morgonpromenad den allra bästa starten på dagen för att sätta igång fettförbränningen.
Det bästa man kan göra för att få ut max av sin morgonpromenad är att dricka en-två stora koppar kaffe ca 30 min före man beger sig ut. Det ökar frisättningen av fett i cellerna vilket leder till en högre förbränning. Det är viktigt att man inte äter något före man går ut, är man vrålhungrig så ät något protein i sådana fall. En morgonpromenad är bättre än en kvällspromenad då det är viktigt att ge förbränningen en boost på morgonen då kroppen minskar förbränningen något under natten. Ett tips är även att dricka ett glas vatten precis före man beger sig ut, det minskar risken för uttorkning som leder till en hämmad förbränning.
För att förbränningen ska uppnå max under promenaden ska man gå mellan 45 min-1.30 h. Går man mindre än 45 min så hinner inte förbränningen uppnå max men givetvis förbränner man en hel del bara genom att bege sig ut. Går man längre än 1 timme och 30 min så är risken stor att kroppen börjar ta från musklerna istället från fettcellerna. Vill man öka förbränningen ytterligare så ska man välja kuperad terräng som exempelvis skog osv...
Jag tror att morgonpromenad är en av de största orsakerna till att jag går ned så mycket i vikt. Jag jobbar precis som alla andra och börjar 07.00 och som ni vet så jobbar jag inom hemtjänsten vilket innebär mycket spring fram och tillbaka så jag får mycket gratis motion från jobbet. Men det jag vill säga är att man klocka ringer 04.15 VARJE MORGON som jag jobbar dagtur och då tar jag mitt morgonkaffe och beger mig ut med min hund, oavsett väder. I mina ögon så finns det inga hinder i min viktnedgång, jag tror att många hellre väljer att hitta undanflykter för att bege sig ut på morgonen än att verkligen bege sig ut. Ni ska veta att jag är knappast en morgonmänniska men när jag väl kommit upp, fått i mig kaffet och satt igång min Mp3 spelare så är det helt fantastiskt skönt när man väl kommit ut. Har ni aldrig gjort det så GÖR DET, ni kommer inte ångra er!
tisdag 4 januari 2011
Det känns bra efter 2 dagar!
Nu har det gått två dagar av den nya dieten och allt känns jättebra. Jag har ätit precis som förra gången jag följde dieten och om det kan ni läsa i början av bloggen. Jag var lite smånervös för att det skulle bli svårt att än en gång köra dieten men det har varit precis tvärtom. Det går hur bra som helst och jag har inga som helst bekymmer med det.
Jag tror att eftersom jag kört den en gång tidigare så vet jag vad som väntar och därmed är det lättare att motivera sig själv. Jag vet att hungern kommer komma och jag vet då att det räcker att äta ett ägg eller par skivor skinka eller kalkon.
Träningen går riktigt bra. Ett styrkepass och en innebandy träning har jag hunnit med på dessa två dagarna och idag väntar ett nytt styrkepass. Jag vet att Mr. Dukan säger att man ska undvika hård fysisk träning under Attackfasen men jag själv anser att jag inte har några bekymmer med det. Det var precis det här jag saknade förra gången jag körde igång med Dukandieten. Jag kanske är dum och får lida för det sedan när någon skada eller liknande dyker upp men som det känns nu så är jag orädd! =)
Jag hoppas de tipsen jag gett er är givande och hjälper er på vägen mot viktnedgång. Kanske senare idag eller imorgon så kommer ett nytt blogginlägg dyka upp här med tips på hur man ska äta före, under och efter ett träningspass. Allt för att underlätta för er som gillar att träna. Det ska dock sägas att de här tipsen inte bara är riktade mot de som följer Dukandieten utan även för de som bara försöker gå ned i vikt.
Ha det bra allesammans och håll ångan uppe!
/ Magnus
Jag tror att eftersom jag kört den en gång tidigare så vet jag vad som väntar och därmed är det lättare att motivera sig själv. Jag vet att hungern kommer komma och jag vet då att det räcker att äta ett ägg eller par skivor skinka eller kalkon.
Träningen går riktigt bra. Ett styrkepass och en innebandy träning har jag hunnit med på dessa två dagarna och idag väntar ett nytt styrkepass. Jag vet att Mr. Dukan säger att man ska undvika hård fysisk träning under Attackfasen men jag själv anser att jag inte har några bekymmer med det. Det var precis det här jag saknade förra gången jag körde igång med Dukandieten. Jag kanske är dum och får lida för det sedan när någon skada eller liknande dyker upp men som det känns nu så är jag orädd! =)
Jag hoppas de tipsen jag gett er är givande och hjälper er på vägen mot viktnedgång. Kanske senare idag eller imorgon så kommer ett nytt blogginlägg dyka upp här med tips på hur man ska äta före, under och efter ett träningspass. Allt för att underlätta för er som gillar att träna. Det ska dock sägas att de här tipsen inte bara är riktade mot de som följer Dukandieten utan även för de som bara försöker gå ned i vikt.
Ha det bra allesammans och håll ångan uppe!
/ Magnus
söndag 2 januari 2011
Vad tränar jag?
Som ni kan läsa i mina texter om träning så är det konditionsträning kombinerat med styrketräning som ger bäst förbränning och jag har ett perfekt koncept där jag kombinerar dessa två träningsformer.
Konditionsträningen:
Jag tränar Innebandy ca 2 timmar varje måndag och onsdag samt spelar en match i veckan. Det innebär att jag får högintensiv konditionsträning 3 dagar i veckan!
Jag försöker starta varje dag med en morgonpromenad på 45 min - 1.15 h. Det är ett perfekt sätt att sätta igång förbränningen på.
Styrketräningen:
Jag tränar på ett gym som är beläget i Badhuset här i Borås. Det heter Actic (fd Nautilus) och är i mina ögon ett perfekt gym då det sällan är väntetid på maskinerna och ganska behagligt lugnt och skönt. Eftersom det ligger i Badhuset så får man även full tillgång till Badhuset och på så vis kan man simma när vill.
Jag tränar här 2-3 dagar i veckan för att bygga muskler som i sin tur bränner fett. Det bästa av allt med Actic är att man efter träningspasset kan sätta sig och koppla av i bubbelpoolen och bara njuta av att man har ännu ett träningspass avklarat. Helt fantastiskt!
Actic finns givetvis i fler städer runt om i landet och för det mesta ligger det i anslutning till badhus. KLICKA HÄR för att komma till Actics hemsida.
Konditionsträningen:
Jag tränar Innebandy ca 2 timmar varje måndag och onsdag samt spelar en match i veckan. Det innebär att jag får högintensiv konditionsträning 3 dagar i veckan!
Jag försöker starta varje dag med en morgonpromenad på 45 min - 1.15 h. Det är ett perfekt sätt att sätta igång förbränningen på.
Styrketräningen:
Jag tränar på ett gym som är beläget i Badhuset här i Borås. Det heter Actic (fd Nautilus) och är i mina ögon ett perfekt gym då det sällan är väntetid på maskinerna och ganska behagligt lugnt och skönt. Eftersom det ligger i Badhuset så får man även full tillgång till Badhuset och på så vis kan man simma när vill.
Jag tränar här 2-3 dagar i veckan för att bygga muskler som i sin tur bränner fett. Det bästa av allt med Actic är att man efter träningspasset kan sätta sig och koppla av i bubbelpoolen och bara njuta av att man har ännu ett träningspass avklarat. Helt fantastiskt!
Actic finns givetvis i fler städer runt om i landet och för det mesta ligger det i anslutning till badhus. KLICKA HÄR för att komma till Actics hemsida.
NU KÖR VI IGEN!
Idag är startar jag igång dieten igen och återigen startar jag i FAS 1 - Attackfasen. Under julen och nyår så har jag givetvis gått upp i vikt och väger numera 103 kg. Som ni förstår så går det fort när man faller in i sina gamla vanor igen. Nu ska det dock bli ändring på det och vikten ska rasa igen!
Här i Borås som jag bor i har Media Markt gått ut med en viktnedgångs kampanj som jag nappade på direkt. Den går ut på att man fick väga in sig på nyårsafton och det antal kilon man går ned fram till 7:e Mars får man tillbaka i 100-lappar. Det vill säga om jag går ned 7 kilo under dessa månader så får jag 700 kr i rabatt på Media Markt. Man kan som mest få 1000 kr i rabatt. En kul idé som gör att man har något att sträva efter och därmed sätter jag min målvikt på 93 kg.
Jag kommer inte uppdatera lika mycket som jag gjorde i starten av bloggen. Vill man ha ett strikt schema att äta utifrån så finns det i början av bloggen här. Jag kommer göra ett par uppdateringar i veckan med hur det går och lite sammanfattat hur jag ätit och tränat.
Nuvarande vikt: 103 kg
Målvikt: 93 kg
Här i Borås som jag bor i har Media Markt gått ut med en viktnedgångs kampanj som jag nappade på direkt. Den går ut på att man fick väga in sig på nyårsafton och det antal kilon man går ned fram till 7:e Mars får man tillbaka i 100-lappar. Det vill säga om jag går ned 7 kilo under dessa månader så får jag 700 kr i rabatt på Media Markt. Man kan som mest få 1000 kr i rabatt. En kul idé som gör att man har något att sträva efter och därmed sätter jag min målvikt på 93 kg.
Jag kommer inte uppdatera lika mycket som jag gjorde i starten av bloggen. Vill man ha ett strikt schema att äta utifrån så finns det i början av bloggen här. Jag kommer göra ett par uppdateringar i veckan med hur det går och lite sammanfattat hur jag ätit och tränat.
Nuvarande vikt: 103 kg
Målvikt: 93 kg
lördag 1 januari 2011
Mat som bränner fett
Det finns massor av mat som är bättre än annan mat när det gäller fettförbränning och jag tänkte ge er lite tips här på mat som förbränner bäst! Jag vill även att ni ska tänka på att alla dessa tipsen inte fungerar i samband med Dukandieten.
Protein är helt klart den bästa maten att äta om man vill ha en aktiv fettförbränning. Du hinner bli mätt innan du äter stora mängder protein och det är positivt. Protein ökar även värmeproduktionen när det bryts ned av kroppen och på så vis ökar förbränningen. Vill man äta kolhydrater så är långsamma kolhydrater det bästa då de håller igång fettförbränningen längre än de snabba kolhydraterna.
Tips på långsamma kolhydrater är:
Fullkornspasta
Havregrynsgröt
Broccoli
Blomkål
Spenat
Frukt och bär i allmänhet
Tips på bra protein:
Fågel
Ägg
Fisk
Kött
Skaldjur
Tips på bra fett:
Omega-3
Fet fisk
Avokado
Nötter
Olivolja
Vad motverkar fettförbränning?
Alkohol, Ginseng, Kolhydrater med högt glykemiskt index; Till exempel vitt bröd, frukostflingor, snabbmat och godis. Lakrits, Vitamin B6, Vitamin B3 och p-piller är andra exempel som motverkar fettförbränningen.
Protein är helt klart den bästa maten att äta om man vill ha en aktiv fettförbränning. Du hinner bli mätt innan du äter stora mängder protein och det är positivt. Protein ökar även värmeproduktionen när det bryts ned av kroppen och på så vis ökar förbränningen. Vill man äta kolhydrater så är långsamma kolhydrater det bästa då de håller igång fettförbränningen längre än de snabba kolhydraterna.
Tips på långsamma kolhydrater är:
Fullkornspasta
Havregrynsgröt
Broccoli
Blomkål
Spenat
Frukt och bär i allmänhet
Tips på bra protein:
Fågel
Ägg
Fisk
Kött
Skaldjur
Tips på bra fett:
Omega-3
Fet fisk
Avokado
Nötter
Olivolja
Vad motverkar fettförbränning?
Alkohol, Ginseng, Kolhydrater med högt glykemiskt index; Till exempel vitt bröd, frukostflingor, snabbmat och godis. Lakrits, Vitamin B6, Vitamin B3 och p-piller är andra exempel som motverkar fettförbränningen.
10 tips som ökar fettförbränningen:
1. Protein - Det mättar mer och håller förbränningen igång längre än andra livsmedel. Välja magra proteiner som kyckling, fisk och rökt skinka. De är bättre än typ korv och köttbullar.
2. Drick minst 2 liter vatten per dag.
3. Ät ca 5-6 gånger om dagen och minska dina portioner. De håller förbränningen igång hela dagen och gör att du sällan känner dig hungrig.
4. Morgonpromenad. Ta gärna en kopp kaffe före och ät inget - det ger bäst förbränning. Koffeinet från kaffet ökar frisättningen av fett från fettcellerna vilket leder till ökar förbränning. Om du vill öka förbränningen ytterligare så välj kuperad terräng.
5. Rör på dig, ta trapporna istället för hissen osv.
6. Stek maten i Olivolja istället för smör/margarin.
7. Öka på fibrer i maten. Havrekli, Rågbröd och Linfrön är perfekt för mättnadskänslan/tarmfunktionen/förbränningen.
8. Sov ordentligt! Fettförbränningen blir bättre när man sover gott och gärna i ca 8 timmar.
9. Bygg muskler! Muskler ökar förbränningen.
10. Högintensiv konditionsträning - håller förbränningen igång under lång tid även efter träningspasset.
1. Protein - Det mättar mer och håller förbränningen igång längre än andra livsmedel. Välja magra proteiner som kyckling, fisk och rökt skinka. De är bättre än typ korv och köttbullar.
2. Drick minst 2 liter vatten per dag.
3. Ät ca 5-6 gånger om dagen och minska dina portioner. De håller förbränningen igång hela dagen och gör att du sällan känner dig hungrig.
4. Morgonpromenad. Ta gärna en kopp kaffe före och ät inget - det ger bäst förbränning. Koffeinet från kaffet ökar frisättningen av fett från fettcellerna vilket leder till ökar förbränning. Om du vill öka förbränningen ytterligare så välj kuperad terräng.
5. Rör på dig, ta trapporna istället för hissen osv.
6. Stek maten i Olivolja istället för smör/margarin.
7. Öka på fibrer i maten. Havrekli, Rågbröd och Linfrön är perfekt för mättnadskänslan/tarmfunktionen/förbränningen.
8. Sov ordentligt! Fettförbränningen blir bättre när man sover gott och gärna i ca 8 timmar.
9. Bygg muskler! Muskler ökar förbränningen.
10. Högintensiv konditionsträning - håller förbränningen igång under lång tid även efter träningspasset.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)