Träningstips

Många är väldigt nyfikna på vad man egentligen ska äta före och efter ett träningspass för att kunna få ut 100% av passet. Här nedan kommer jag ge lite tips på vad som är bra att äta före ett pass för den som vill gå ned i vikt och för den som vill få ut max av träningspasset. Samtidigt så skriver jag även om vad som är bra för snabb återhämtning kontra längre fettförbränning. Jag vill även att ni ska veta att jag skriver allt nedan utifrån egna erfarenheter och egna tankar vilket innebär att det inte alltid är det allra bästa eller det rätta men i mina ögon är det så.

Har ni andra tankar eller förslag så mejla mig på maaaaangan@hotmail.com.


Vad ska man äta före träning?
En vanlig myt här är att man ska proppa i sig en massa kolhydrater för att orka passet bättre. Det funkar givetvis inte för den som vill gå ned i vikt. Det bästa man kan göra är att äta ca 2-3 timmar före träning och då ska man äta en balanserad kost som exempelvis 50% grönsaker, 25% protein och 25% kolhydrater. Som ni ser så är det inte omptimalt för oss som kör dukandieten utan för oss gäller 50% grönsaker och 50% protein vilket funkar utmärkt, åtminstone för mig.

Jag känner ingen skillnad på om jag får i mig kolhydrater eller ej men jag tror ändå det kan vara bra att någon gång ibland äta kolhydrater, framförallt om man vet att man har ett stenhårt pass framför sig. Jag äter exempelvis alltid lite kolhydrater före en innebandymatch.

Hur som helst så ska man även äta något ca 1 timme före passet så man inte startar passet hungrig. Här går det bra att äta en banan, en liten tallrik yoghurt eller någon annan frukt. Inga större portioner då det det kan hämma dig i din träning genom håll och andra besvär.

Vad ska man äta efter träning?
Här är det viktigt att vara noggrann för att man ska få en så bra återhämtning som möjligt för musklerna samt att låta förbränningen vara igång. Direkt efter ett träningspass eller rättare sagt mellan 15-30 min efter träningspasset är det viktigt att man får i sig lättupptagliga proteiner och kolhydrater. Något som passar utmärkt att äta efter passet är en banan, en näve russin eller någon annan frukt. Det håller igång återhämtningen ett tag men ca 1-2 timmar efter passet måste du få i dig en riktig måltid som håller igång förbränningen/återhämtningen över natten. Ett bra tips är att äta bra med proteiner då musklerna riskerar att brytas ned annars. Här funkar det bra att köra 25% protein, 25% kolhydrater och 50% grönsaker.


Hur gör jag för att få en bra förbränning även efter träningspasset?
För att få den perfekta efterförbränning som kan vara upp till 48 timmar efter ett träningspass så måste du träna med hög intensitet som får hela kroppen att arbeta hårt. Då höjs pulsen som leder till en högre ämnesomsättning som i sin tur leder till högre fettförbränning under en längre tid. Men för att få den här starka efterförbränningen så måste man äta ordentligt direkt efter träningspasset, mer om det kan du läsa om ovan.

Tränar man ett pass i lugnt tempo så förbränner man under passet men som max en ca 15-30 minuter efter passet sedan förbränner man inte längre. Det är upp till var och en vad man känner för men jag föredrar ett par hårda pass i veckan som håller förbränningen igång en längre tid.

Morgonpromenad?
Morgonpromenad är det bästa en överviktig människa kan göra. Det vill jag råda er alla läsare att göra dagligen. Jag förstår att det inte är lätt att gå ut på morgonpromenader när man har barn och så hemma men hur som helst så är morgonpromenad den allra bästa starten på dagen för att sätta igång fettförbränningen.

Det bästa man kan göra för att få ut max av sin morgonpromenad är att dricka en-två stora koppar kaffe ca 30 min före man beger sig ut. Det ökar frisättningen av fett i cellerna vilket leder till en högre förbränning. Det är viktigt att man inte äter något före man går ut, är man vrålhungrig så ät något protein i sådana fall. En morgonpromenad är bättre än en kvällspromenad då det är viktigt att ge förbränningen en boost på morgonen då kroppen minskar förbränningen något under natten. Ett tips är även att dricka ett glas vatten precis före man beger sig ut, det minskar risken för uttorkning som leder till en hämmad förbränning.

För att förbränningen ska uppnå max under promenaden ska man gå mellan 45 min-1.30 h. Går man mindre än 45 min så hinner inte förbränningen uppnå max men givetvis förbränner man en hel del bara genom att bege sig ut. Går man längre än 1 timme och 30 min så är risken stor att kroppen börjar ta från musklerna istället från fettcellerna. Vill man öka förbränningen ytterligare så ska man välja kuperad terräng som exempelvis skog osv...

Jag tror att morgonpromenad är en av de största orsakerna till att jag går ned så mycket i vikt. Jag jobbar precis som alla andra och börjar 07.00 och som ni vet så jobbar jag inom hemtjänsten vilket innebär mycket spring fram och tillbaka så jag får mycket gratis motion från jobbet. Men det jag vill säga är att man klocka ringer 04.15 VARJE MORGON som jag jobbar dagtur och då tar jag mitt morgonkaffe och beger mig ut med min hund, oavsett väder. I mina ögon så finns det inga hinder i min viktnedgång, jag tror att många hellre väljer att hitta undanflykter för att bege sig ut på morgonen än att verkligen bege sig ut. Ni ska veta att jag är knappast en morgonmänniska men när jag väl kommit upp, fått i mig kaffet och satt igång min Mp3 spelare så är det helt fantastiskt skönt när man väl kommit ut. Har ni aldrig gjort det så GÖR DET, ni kommer inte ångra er!