Uppdatering

Tyvärr så hinner jag inte blogga lika mycket som jag tidigare gjort p.g.a. diverse orsaker men jag kommer ge uppdateringar lite då och då här på bloggen för att visa hur det går.

Jag har nu hunnit med Attackfasen och numera befinner jag mig i Cruisefasen och här ska jag fortsätta tills jag når min målvikt på 90 kg. Jag startade på 106.5 kg den 9e November och idag är det den 29e November. 20 dagar senare väger jag numera 98.4 kg!!

Jag kan verkligen rekommendera er att köra den här dieten då den funkar hur bra som helst. Ni ska veta att jag har under Cruisefasen lyckats få i mig en pizza, tårta, kakor och lite godis. Givetvis har det här slunkit ned vid större tillfällen som kalas och sånt. Men det får man ta och trots att sånt här har slunkit ned så har jag ändå gått ned strax över 8 kg på bara 20 dagar!!

Glädjande är att jag kommit igång bra med styrketräningen som kommer ske 2-3 gånger i veckan. Jag tränar redan Innebandy 2 dagar i veckan plus en match. Det känns som en perfekt kombination att styrketräna 2-3 dagar i veckan och konditionsträna med innebandyn 2-3 dagar i veckan. Helt perfekt! Lägger man till bra kost till det så har man den perfekta formeln för att rasa i vikt.

Numera befinner jag mig i en 5 dagars period där jag får äta Protein + Grönsaker. Nu fortsätter vi bara på det här spåret och kör stenhårt fram till Jul då jag vet att jag kommer gå upp något kg efter all julmat.

Dag 9 - Cruisefasen

Jag har en härlig känsla i kroppen idag efter att äntligen ha fått tummen ur och börjat styrketräna. Känns riktigt bra! Det är två dagar kvar tills nästa vägning och då hoppas jag innerligt att jag är under 100 kg.

Jag blev riktigt sugen på pepparkakor idag så jag var tvungen att äta några stycken och doppa dem i mjölk. Mycket gott men nu tuffar vi till oss imorgon och äter strikt från dieten så kanske man kan unna sig något gott på lördag.

Frukost:
3 stekta ägg
5 baconskivor

Mellanmål:
2 skivor rökt kalkon
2 skivor rökt skinka

Lunch:
5 småbitar fläskfilé

Mellanmål:
3 pepparkakor och ett glas mjölk

Kvällsmat:
En halv torskfilé bit

Träning under dagen:
1 timme styrketräning
45 min promenad

Dag 8 - Cruisefasen

Idag har jag äntligen fått tummen ur och bokat tid med en intstruktör på ett gym. Imorgon 10.00 kör jag igång med styrketräningen och nu ska även den in i mina dagsrutiner.

Före frukost:
1 stor kopp kaffe med lite mjölk i
1 timmes morgonpromenad

Frukost:
Havregrynsgröt med lite havrekli i + mjölk och kanel
2 skivor rökt skinka
2 skivor rökt kalkon


Lunch:
5 små nötfärsbiffar

Mellanmål:
2 skivor rökt kalkon
2 skivor rökt skinka

Mellanmål:
1 makrillfilé i tomatsås
2 små nötfärsbiffar

Kvällsmat:
3 små nötfärsbiffar


Träning under dagen:1 timmes morgonpromenad
2 timmar innebandy träning

Dag 7 - Cruisefasen

Före frukost:
1 stor kopp kaffe med lite mjölk i
1 timmes morgonpromenad

Frukost:
3 stekta ägg
1 portion blåbärs yoghurt med havrekli och linfrön

Lunch:
3 stekta ägg och 5 bacon skivor

Mellanmål:
3 skivor rökt kalkon
3 skivor rökt skinka

Kvällsmat:
Kebabkött


Träning under dagen:Endast en morgonpromenad i en timme

Dag 6 - Cruisefasen

Efter en uselt genomförd helg med massa onyttigt så är det dags att ta i med hårdhandskarna igen. Efter att ha tillåtit mig att äta grönsaker plus protein i 5 dagar är det nu alltså dags att enbart äta protein i 5 dagar igen.

Det blev en rejäl sovmorgon idag så jag kom inte upp ur sängen förrän 11.30 så hela den här dagen känns som bortblåst. Jag hann dock med att äta 3 mål under dagen.

Före frukost:
1 stor kopp kaffe med lite mjölk i
1 timmes morgonpromenad

Frukost:
3 stekta ägg
2 skivor rökt skinka

Mellanmål:
4 skivor kalkon

Kvällsmat:
4 bacon skivor (stekta i sitt eget fett, sedan noggrant torkade för att få bort så mycket fett som möjligt)
1 liten burk med makrillfilé i tomatsås

Mellanmål/Snacks:
1 kycklingfile nedskuren i massa små bitar


Träning under dagen:
1 timmes morgonpromenad
30 min kvällspromenad

Dag 4,5 - Cruisefasen

Här drar vi bara ett streck då dessa dagar har varit helt usla om man ser till mitt matintag. Det har slunkit ned en halv pizza, lite godis och ett par kakor. Vi hade gäster här på lördag kväll och kalas på söndag m.m.

Roligast utav allt är att när jag ställde mig på vågen för ca 30 minuter så hade jag oerhört låga förväntningar då jag var helt säker på att jag gått upp en hel del med tanke på två raka dagar med massa onyttigt. MEN vågen stod på 100.6 kg. Det vill säga att jag knappt gått upp någonting trots mycket onyttigt i helgen. Mycket positivt och nu kör vi igång med enbart protein den här veckan. Nästa invägning sker på lördag och då ska jag vara under 100-strecket!!

En uppdatering om hur den här dagen har gått kommer senare ikväll.

Dag 3 - Cruisefasen

Före frukost:
1 stor kopp kaffe och 45 min morgonpromenad med hunden =)

Frukost:1 tallrik havregrynsgröt med lite mjölk och kanel
2 skivor skinka

Mellanmål:
2 morötter

Lunch:
1 kycklingfilé med skuren tomat, gurka och lite dressing
Dressing = Grekisk Yoghurt och thousand island dressing

Mellanmål:
2 skivor rökt kalkon
2 skivor rökt skinka

Kvällsmat:
en näve köttfärs med tomat, gurka och lite majs


Träning under dagen:
45 min morgonpromenad
45 min kvällspromenad i snöoväder

Dag 2 - Cruisefasen

På lunchen idag så räckte det inte med ett par grytbitar utan det flög även ned lite grönsaker i mig och jag har nu bestämt mig för att köra proteiner + grönsaker till och med nu på söndag. På söndag väntar en innebandymatch och jag kände förra helgen att jag knappast kunder prestera 100% i den matchen och det kändes inte bra. Därför vill jag äta bra och förbereda mig inför den matchen med 5 raka grönsaksdagar.

Frukost:2 stekta ägg
1 burk makrillfilé i tomtasås (Tomatsåsen försökte jag få bort det mesta av)

Mellanmål:
2 skivor skinka
2 skivor kalkon

Lunch:
5 grytbitar
tomat, gurka och lite majs i en sallad

Mellanmål:
2 små biffar gjorda på nötfärs

Kvällsmat:Tacos
(gurka, tomat, majs, 1 tortilla bröd, 10 tacochips och köttfärs)


Träning under dagen:
30 min promenad
20x3 situps
20x3 sneda situps
20x3 armhävningar


SUMMERING AV DAGEN:
Som ni ser så blev det inte en ren proteindag idag utan grönsakerna smög sig fram även idag. Det kommer jag fortsätta med ett par dagar till framåt och sedan kör vi enbart protein men mer om det längre fram under helgen.

Jag är dödstrött nu efter en god tacokvällsmat som är min absoluta fravoritmåltid. Därför blir det raka vägen till sängen nu och trots att tacobrödet, chipsen och delvis köttfärsen är förbjudet så kan jag sova med gott samvete inatt. Det var så gott och jag kände mig välförtjänt av det efter 9 tuffa dagar med hård diet.

Dag 1 - Cruisefasen

Då kör vi igång med den nya fasen och jag startar givetvis med att äta grönsaker idag. Imorgon kör vi återigen enbart protein. För er som glömt hur Cruisefasen går till så kan slänger jag upp en snabb förklarning:

Här läggs valet av 28 olika grönsaker till i dieten och du kan addera dem till proteinkällorna i föregående steg. Grönsakerna hittar du i första inlägget på bloggen. Du alternerar dock varannan dag med att bara äter protein även i denna fas. Vill du ha ännu snabbare resultat alternerar du 5 proteindagar med 5 protein- och grönsaksdagar. Alternativfasen pågår tills att du nått din målvikt.


Frukost:
3 ägg
1 portion blåbärsyoghurt med 1 msk havrekli och 1 tsk linfrön

Lunch:
1 kycklingfilé
skurna tomater, gurka, sallad
1 msk dressing (Grekisk Yoghurt + Thousand Island dressing)

Mellanmål:
1 Äpple

Mellanmål:
2 skivor skinka
2 skivor kalkon
1 banan

Kvällsmat:
3 små biffar gjorda på nötfärs
skurna tomater, gurka, sallad

Träning under dagen:
Jag jobbar i hemtjänsten så jag går upp mot 1 mil varje dag i jobbet men det är inte effektiv fettförbränning så räknar inte det som träning men vill att ni ska ha det i åtanke att jag rör på mig extremt mycket!
2 timmar innebandyträning


SUMMERING AV DAGEN:
Det har varit helt fantastiskt gott att äntligen få äta grönsaker igen. Jag har dock inte handlat någonting ännu så därför äter jag även lite frukt, framförallt till mellanmål. Det är enkelt att ha med sig när man är ute och går på jobbet och därför har jag ätit det. Ska dock ändra det så jag tar med mig morötter istället eller något liknande. Någon som har något förslag?

I övrigt så har dagen gått bra, imorgon blir det enbart protein igen. Jag kommer nog köra så här ett par dagar nu och variera proteindag med grönsak+proteindag. Sedan kommer jag satsa hårdare och köra 5 grönsaks+proteindagar och följa upp det med 5 raka proteindagar. Det är nog farligt att nöja sig för då är det lätt att falla in i de dåliga vanor man en gång haft.

Nya vikten

Gamla vikten som togs 9/11: 105.6 kg
Nya vikten som togs idag 17/11: 100.1 kg!!!!

Jag har alltså gått ned 5.5 kilo på bara 8 dagar.

Dag 8 - Sista dagen av Attackfasen

Jag har beslutat att idag blir min sista dag i Attackfasen. Imorgon kör jag igång lätt med Cruisefasen och kommer därför införa grönsaker till lunchen och kvällsmaten. Jag kommer även att väga mig imorgon förmiddag och det ska bli ruskigt spännande att se hur det har gått. Jag hoppas av hela mitt hjärta att jag gått ned ett par kilo.

Jag har inte inte följt dieten till 100% då jag ätit saker som bacon, köttbullar, medwurst, en tårtbit m.m. Men i gengäld har jag gått morgonpromenader och eftersom jag arbetar inom hemtjänsten så går jag oerhört mycket varje dag vilket bör bidra till ökad förbränning.

Frukost:
3 stekta ägg
1 port blåbärsyoghurt med 1 msk havrekli och 1 tsk linfrön

Lunch:
3 stekta ägg och 5 skivor Bacon
1 bit tårta

Mellanmål:
2 skivor medwurst

Kvällsmat:
3 stekta ägg
2 skivor skinka


Träning under dagen:
45 min morgonpromenad


SUMMERING AV DAGEN:
Det har blivit en riktig äggdag idag för min del. Jag vet inte varför men stekte upp en massa ägg imorses och sen blev det bara att jag åt allihopa under dagen. Gjort är gjort och jag lider inte för det. I övrigt har dagen vart lugn då jag jobbat kväll (14-22). Noterbart är att en jobbarkompis slutade på jobbet och insisterade flera gånger att jag skulle smaka på hennes hemmagjorda tårta så jag blev så illa tvungen att smaka. Fantastiskt god var den men inte så nyttig kanske. Jag tog en liten bit så den får jag springa bort imorgon på träningen.

Imorgon ska jag även väga mig för första gången på 8 dagar och det ska bli oerhört spännande. Mitt mål under attackfasen var att gå ned minst 3 kilo och chanserna bör vara goda även om jag ätit en del saker som kanske inte är de bästa. Vi håller tummarna under natten och så väger jag mig imorgon förmiddag!

Dag 7 - Attackfasen

Idag är jag ledig från jobbet och det känns fantastiskt skönt! Nu har vi jobbat med den strikta dieten i 7 dagar. Känns riktigt bra det med! Många säger att den svåraste tiden är i början av dieten men jag vettesjutton om det stämmer. I början var jag oerhört motiverad och körde på utan bekymmer men nu i slutet av "attack-fasen" så känner jag ett större sug än någonsin efter gottesaker och annan mat än bara protein.

Tänk vad gott om jag kunde få lite pasta till eller åtminstone potatis. Men så blir det inte. Potatis, Pasta och Ris får vänta ett bra tag till innan de ligger på min tallrik. Nästa fas innebär grönsaker och protein så enda chansen att jag får i mig protein är om det är kris och jag är så sugen att jag inte klarar mig längre.

Jag har beslutat mig för att börja träna på Nautilus Gym som dessutom har tillgång till bad. Därmed kan jag både simma, styrketräna och avrunda träningspasset med en skön bastu eller bubbelbad. Helt perfekt! Jag kör nog igång med det kommande vecka, ska träna lite på egen hand här hemma under den här veckan så att jag inte får världens träningsvärk efter första passet, vilket jag säkerligen får ändå men känns bättre att ha tränat lite på egen hand först.

Före frukost:1 stor kopp kaffe + 1 timmes morgonpromenad

Frukost:
3 stekta ägg
1 port. blåbärs yoghurt med 1 msk havrekli och 1 tsk linfrön

Mellanmål:
3 små biffar gjorda på nötfärs
2 skivor kalkon

Lunch:
Rostbiff

Mellanmål:
2 stekta ägg
2 skivor kalkon

Kvällsmat:
1 kycklingfilé med lite dressing
Dressingen - 1 msk grekisk lätt yoghurt och 1 tsk thousand Island dressing

Träning under dagen:
1 timmes morgonpromenad
30 min lunchpromenad
2 timmar innebandy träning


SUMMERING AV DAGEN:
Första veckan är numera avklarad! Det känns riktigt bra och därför fortsätter jag någon dag till innan jag kör igång med Cruise fasen då man får äta grönsaker varannan dag. Idag startade jag dagen som vanligt med en kopp kaffe och sedan en skön morgonpromenad med hunden som sedan följdes upp av ännu en promenad vid lunchen. Sedan har jag bara kopplat av och laddat inför innebandyträningen. Imorgon ska jag köra lite egen träning hemma.

Dag 6 - Attackfasen

Idag var det söndag och vi är nu inne på sjätte dagen av attackfasen. Jag har inte riktigt bestämt mig ännu hur länge jag ska köra men enligt dieten så är det max 10 dagar som gäller under attackfasen. Hur som helst så har jag inte haft några större bekymmer med dieten.

Idag var det storkok igen och nu har vi kyckling, fläskfilé, rostbiff och torskfilé tillagat till veckan som kommer. När attackfasen väl är över så ska jag fortsätta äta protein men lägga till grönsaker så det skadar inte att ha en massa protein nedfryst.

Jag stod framför spegeln i förmiddags men såg inte några större skillnade på kroppen. Egentligen borde man väl inte göra det även om man gärna vill. Det är väl först på vågen och måttbandet som berättar hur det har gått. Jag siktar på att ha tappat 3 kilo under attackfasen och det skulle kännas som ett stort misslyckande om det inte är avklarat! Enligt dieten kan man gå ned upp till 5 kilo men det känns föga troligt med tanke på att man bara har kört hårt i upp till 10 dagar.

Sedan är jag något missnöjd med hur jag har "tränat" och rört på mig. Det har bara blivit morgonpromenader och några innebandypass. Kommande vecka ska jag skriva in mig på gym och köra igång med styrketräningen oxå!
Frukost:
1 stor kopp kaffe
3 skivor skinka
2 skivor kalkon

Lunch:
5 tjocka skivor rostbiff

Mellanmål:
2 små köttbullar
2 skivor medwurst

Kvällsmat:
5 små biffar gjorda på nötfärs
Mellanmål:
3 skivor kalkon
2 skivor skinka

Träning under dagen:
Ingen!

SUMMERING AV DAGEN:
Idag har jag jobbat kväll och har därför fått lägga om kosten lite. Därav ett mellanmål när jag kom hem från jobbet efter 22.00. Det blev ingen riktig frukost imorse då jag saknade aptit plus att jag inte gick upp förrän klockan var 11.00. Aptiten kom lagom till lunchen vid 15 tiden istället. Ingen träning hann jag med idag men eftersom jag jobbar i hemtjänsten så fick jag röra på mig en hel del ändå.

Dag 5 - Attackfasen

Idag stod jag inför en lite tuffare utmaning då vi skulle spela bortamatch med innebandyn och då hade vi en bussfärd på närmare 3 timmar framför oss och bussen lämnade staden 08.45. Det blev en kopp kaffe på morgonen men promenaden uteblev. Jag hade lagat ägg, bacon och grytbitar under gårdagen så det fanns klart att packa ned i en liten kylväska att ta med sig.

Före frukost:1 stor kopp kaffe + 1 timmes morgonpromenad

Frukost:
3 stekta Ägg
5 Bacon skivor

Mellanmål:
1 banan efter matchen

Lunch:
6 små grytbitar
En kopp kaffelatte (På McDonalds)

Kvällsmål:
3 skivor skinka
3 skivor kalkon
5 små köttbullar

Snacks:
ca 20 små stekta kycklingbitar

Dagens träning:
Match på hög nivå med högt tempo i 3x20 min


SUMMERING AV DAGEN:
Det blev en lite annorlunda dag idag med tanke på matchen. Vi stannade dessutom på hemresan på McDonalds där hela laget åt medan jag bara tog en kaffe då jag visste att jag hade mat i bussen. Jag klarade det och det får man vara nöjd med. Dock finns det minus idag då jag var tvungen att ta en banan direkt efter matchen för att stilla hungern lite och på kvällen blev det ett par köttbullar som jag inte är säker på att de är så bra. Men men, bara att ta nya tag imorgon.

Dag 4 - Attackfasen

Före frukost:1 stor kopp kaffe + 1 timmes morgonpromenad

Frukost:
3 stekta ägg
5 små bacon skivor
1 portion med blåbärs yoghurt och som vanligt 1 msk havrekli och 1 tsk linfrön

Mellanmål:
2 kalkon
2 skinka
2 salami
keso

Lunch:
En halv torskfilébit
2 skivor skinka

Kvällsmat:
2 skivor kalkon
2 skivor rökt salami
3 msk Keso
4 skivor bacon

Snacks:
ca 20 små kycklingbitar stekta i olivolja (PERFEKT TILL FILMEN)

Träning under dagen:
Morgonpromenad i 30 min


SUMMERING AV DAGEN:
En förkylning har gjort dagen jobbig. Men trots det fortsätter jag äta enligt Dukanmetoden. Har varit en ganska händelselös dag får jag nog säga. På kvällen hyrde vi film och till den stekte jag små kycklingbitar och kryddade med grillkrydda. Fantastiskt gott och perfekt tilltugg istället för godis...

Dag 3 - Attackfasen

Idag har varit den jobbigaste dagen hittills. I eftermiddags gick jag och en polare för att ta en fika, givetvis beställde han en kaka till och det riktigt vattnades i munnen på mig men jag stod emot och det blev bara en kaffe för min del. Jag är även haft kraftig huvudvärk nu under kvällen och jag hoppar innerligt att jag kan sova bort den inatt.

I övrigt har dagen gått mycket bra men jag börjar bli nervös inför helgen då jag ska spela en innebandy på bortaplan. Det innebär en bussresa på 2 timmar så jag måste göra ett par matlådor för att ta med mig. Men mer om det på lördag!

Dagen som gått:

Före frukost:1 stor kopp kaffe + 1 timmes morgonpromenad

Frukost:
3 stekta ägg
blåbärs yoghurt med 1 tsk Linfrön och 1 msk Havrekli

Mellanmål:
2 skivor kyckling
2 skivor skinka

Lunch:
6 grytbitar
2 skivor kalkon

Kvällsmat:
En halv torskfilébit
2 skivor kalkon

Mellanmål:
2 ägg
2 skivor kalkon
2 skivor rostbiff


Träning under dagen:
1 timmes morgonpromenad


Summering av dagen:
Idag har jag haft en sämre dag då jag varit trött och slö hela dagen. Framåt kvällen drabbades jag även av huvudvärk. Om det har att göra med kosten eller inte vet jag inte men jag hoppas givetvis att det är borta när jag vaknar imorgon.

Det blev ingen träning idag heller utan bara morgonpromenaden. Ni ska veta att man blir ganska trött i kroppen med tanke på att man inte äter så mycket. Nu vet jag dock inte om man kan äta mer än vad jag gör eller inte men jag äter så jag slipper vara hungrig för hungrig har jag faktiskt inte varit någon dag förutom på morgonen när jag vaknar.

Kändes riktigt bra när jag kom hem från fiket efter att ha sagt nej till fikabröd. Något som jag normalt äter ofta när jag fikar.

Dag 2 - Attackfasen

Det var längesen men jag vaknade vrålhungrig på morgonen idag. Trots det så var det bara att dricka kaffet och sedan ta mig ut i snöovädret för en morgonpromenad för att få igång fettförbränningen.

Före frukost:1 stor kopp kaffe + 1 timmes morgonpromenad

Frukost:
3 stekta ägg
1 portion blåbärs yoghurt med 1 tsk linfrön och 1 msk Havrekli

Mellanmål:
Tre matskedar keso och 4 kalkonskivor

Lunch:
6 små grytbitar
2 skivor rostbiff
2 skivor skinka

Kvällsmat:
En halv bit torskfilé
3 skivor kalkon

Mellanmål:
1 port. havrekligröt
2 skivor kyckling
2 skivor skinka


Träning under dagen:
1 timme morgonpromenad
30 min promenad på lunchen
1h 30 min Innebandy träning


Summering av dagen:
Dagen har gått strålande bra med. Som ni ser så ligger kvällsmaten före mellanmålet och det beror enbart på att jag tränade innebandy på kvällen. Därför kändes det mer passande att äta varmrätten före träningen.

Jag provade på ytterligare en ny sak i mitt liv. Havrekli gröt har jag aldrig tidigare varken ätit eller hört talas om. Det fungerar precis som havregrynsgröt:

Recept för Havrekli gröt:
3/4 dl Havrekli
2 ½ dl vatten
Lite salt

Det gick helt okej att äta! Värt att testas om du inte ätit det tidigare.

Dag 1 - Attackfasen

Jag kommer för det mesta att blogga under kvällen och gå igenom vad jag ätit och gjort under dagen. Jag vill bara att ni ska veta att jag är usel på att stå och laga mat och läsa recept så räkna inte med några större tips på recept här.

Igår stekte jag hur som helst upp 6 Kyckling filé bitar, en massa små grytbitar och jag gjorde i ordning 2 stora torskfilé bitar. Jag kommer förvara allting i frysen och ta upp 2-3 rätter dagen före jag ska äta det så att det hinner tina. Det här gör att jag sparar tid och slipper stå med matlagning varje dag.

Under de första dagarna i dieten så kommer jag enbart att dricka vatten och kolsyrat vatten. Mjölk används bara till morgonkaffet och gröten.

Här följer vad jag ätit under dagen:

Före frukost:1 stor kopp kaffe + 1 timmes morgonpromenad

Frukost:
1 kopp kaffe med lite mjölk
1 tsk Linfrö, 1 msk Havrekli i en liten tallrik med blåbärs Yoghurt.
Äggröra gjort på 3 ägg
2 skivor skinka

Lunch:
7 kräftstjärtar
6 små grytbitar

Mellanmål:
3 skivor skinka
1 liten burk med makrill i tomatsås

Kvällsmat:
En halv bit av en Torskfilé
2 skivor kalkon


Motion under dagen:
1 timmes morgonpromenad
30 minuters promenad efter middagen
3x20 Situps

Summering av dagen:
Jag ska göra ett rejält försök att starta varje dag med att dricka en stor kopp kaffe och sedan ge mig ut på en långpromenad. Jag har läst att kroppen bränner absolut mest fett när man tar sig en morgonpromenad med enbart kaffe i kroppen. Frukosten får vänta tills jag kommer hem

Första gången i mitt liv som jag åt havrekli och linfrön. Det funkade perfekt att ha det i yoghurten då det inte smakade någonting och eftersom det är bra att få i sig så funkade det perfekt. För er som inte känner till Havrekli och Linfrön så är det väldigt bra för matsmältningen och när man äter så här mycket protein är det lätt att bli förstoppad och då är dessa två ingredienser nästan ett måste att äta varje dag för att hålla igång magen.

Dagen har fungerat perfekt och snart är det läggdags och jag är inte det minsta hungrig.

Vikt + mått inför dieten!

Min vikt:  105.6 kg

Midjemått: (mätt över naveln) 119 cm

----------------------------------------------

Målvikt: 90 kg

Imorgon kör vi igång!

Jag har läst en massvis om den här dieten nu och jag känner att jag har fått en hum om vad som krävs. Jag tänker försöka och lyckas det inte så lyckas det inte men har man inte försökt så vet man inte.

Jag tränar normalt Innebandy 2 pass i veckan plus 1 match varje helg. Utöver det så tränar jag ingenting så därför måste jag lägga in styrkepass framöver. Därför tänkte jag börja träna på gym för att bygga muskler. Men först ska vi lägga fokus på kosten och se till att den lyckas här.

Jag kan villigt erkänna att det finns en bok med mer exakta uppgifter om vad som får ätas och inte ätas i den här dieten och om hur man ska gå tillväga. Men jag har varken lust eller tid att beställa den utan kör på mina egna tankar och ser hur det går. Funkar det inte får jag väl beställa boken som heter "The Dukan Diet" och är textad på Engelska. Det finns en hemsida för den som vill fördjupa sig i metoden: http://www.dukandiet.co.uk/


Idag har jag även varit och handlat inför dieten och det som finns med på handlingslistan inför starten är:

2 förp. Havrekli

1 förp. Linfrön

20 Ägg

1 paket Minimjölk

keso (Måste vara fettfri!)

Blåbärs Yoghurt (fettfri)

Fettfri Yoghurt för kalla såser

3 förp. Bacon

1 förp. Rökt skinka

1 förp. Rökt kalkon

Rostbiff

Skivad rostbiff (mindre bitar)

Kyckling

Skivad kyckling (mindre bitar)

Kräftstjärtar

Torsk

Makrill i tomatsås

Mina vanliga/normala matrutiner

För att ni ska få en tanke om hur onyttig jag var tidigare så ska jag skriva ned här nedan hur jag brukar äta.

Frukost:
Jag har ingen direkt aptit på morgonen så det kommer verkligen bli en utmaning nu framöver hur det ska gå. Men om jag äter så äter jag oftast ett par mackor med smör och något pålägg. Tyvärr älskar jag vitt bröd så det är oftast det jag äter. Är det inte smörgås jag äter så kan det vara något ägg eller två vilket iof. inte är så farligt. Men tyvärr så hoppar jag oftast över frukosten.

Mellanmål:
Ibland lyckas jag få i mig en frukt men det är alltför sällan. Har jag inte ätit frukost så är det oftast här jag blir hungrig och slänger då i mig extra mycket då jag ofta är väldigt hungrig.

Lunch:
Jag är nästan uteslutande Pasta med köttfärs/köttbullar eller något liknande till lunch. Hur som helst så äter jag i princip alltid en massa kolhydrater till lunch.

Mellanmål:
Här är en av de största problemen jag har. När man kommer hem från jobbet är man ofta trött och slöö och då är det oerhört enkelt att ta vad som helst att äta. Ibland ett par smörgås, ibland nån kaka eller till och med godis om det finns hemma. Oavsett så är det ofta här jag är onyttig.

Kvällsmat:
Återigen så kan jag slänga i mig ett par mackor och tyvärr äter jag nästan alltid min kvällsmat väldigt sent på kvällen. Ibland kan jag göra i ordning en bricka med gottigheter som jag tar med mig ned för att sätta på en film och sedan somna till. Finns det inget färdiglagat hemma så blir det ett par smörgåsar och sedan har jag ofta tagit något extra till som någon kaka eller godis som "efterrätt" och det är med största sannolikhet den största boven i mitt liv. Att jag äter onyttigt och att jag äter väldigt sent.

Ibland när jag vaknar på natten så går jag upp och tar mig någon smörgås för att det går snabbt och lätt att göra i ordning. Jag tror säkert många av er känner igen sig i vad jag skriver fast ni har kanske annat ni äter.


Det var lite om mina onyttiga matvanor. Dessa ska givetvis förändras radikalt under de kommande månaderna och förhoppnings resten av livet. På tisdag kör jag igång!

Dukandieten

Nu är det dags att gå ned i vikt! Jag har letat överallt på internet och testat det mesta men ingenting passar mig riktigt men så fick jag syn på Dukan-metoden som verkar passa mig utmärkt. Jag är en sån där människa som inte orkar ställa sig och laga mat flera gånger om dagen och därför är det svårt att lyckas.

Jag älskar kött och kyckling och eftersom Dukan-metoden är en protein diet så känns det perfekt för mig. Det finns ingen bestämd tidslängd på Dukan-metoden utan man väljer själv att byta fas så fort man är nöjd. Här nedan kan du se de 4 stegen om hur allt går till med dieten:


STEG 1 - ATTACKFASEN
Detta är en kort fas som gör att din kropp börjar sätta i gång processen med att gå ner i vikt. Tar man sig igenom den här fasen är chansen mycket stor för viktminskning!
Du äter i princip bara proteiner och så lite fett som möjligt, som exempelvis magert kött, fisk, fågel, ägg och mejeriprodukter med lågt fettinnehåll.
Fasen varar mellan tre och högst tio dagar.
Det stora intaget av protein leder till minskad aptit samtidigt som muskelmassan bevaras.
Det är även obligatoriskt att dricka minst 1,5 liter vatten om dagen.

Ät så mycket du vill av:

• oxkött
• kalvkött
• kalkon
• kyckling (utan skinn)
• fisk
• skaldjur
• skinka
• ägg
• mjölkprodukter med 0% fett
• 1,5 matsked havrekli
• 1,5 l vatten per dag
• kaffe och te osötat

STEG 2 - CRUISEFASEN - Lägg till grönsaker här!
När första fasen är över går dieten in på steg två vilket är den så kallade cruisefasen. Nu läggs valet av 28 olika grönsaker till i dieten och du kan addera dem till proteinkällorna i föregående steg. Du alternerar dock varannan dag med att bara äter protein även i denna fas. Vill du ha ännu snabbare resultat alternerar du 5 proteindagar med 5 protein- och grönsaksdagar. Alternativfasen pågår tills att du nått din målvikt.

Grönsaker som är tillåtna:  
Kronärtskocka
  Sparris
  Aubergine
  Fänkål
  Kål (vit, röd, grön, savoy, blomkål, brysselkål)
  Selleri
  Endiver
  Zucchini
  Champinjoner
  Gurka
  Spenat
  Paprika
  Broccoli
  Bönor
  Purjolök
  Lök
  Pumpa
  Rädisor
  Sallad
  Harsyra/ängsyra
  Sojabönor
  Kålrot
  Mangold
  Tomater
  Majrovor
  Morötter
  Rabarber
  Rödbetor

---

STEG 3 - SAMMANSLAGNINGSFASEN
Fas 3 är en fas där man successivt går tillbaka till normalt ätande men samtidigt förhindrar att man går tillbaka till gamla onyttiga vanor.

Nu kan du börja återinföra livsmedel som frukt, ost, bröd och stärkelse som pasta, ris och potatis.
För att inte falla tillbaka i gamla dåliga vanor bör du också tillåta dig två firarmål i veckan då du äter precis vad du vill, inklusive onyttigheter som alkohol och choklad – om du vill.
 ATT TÄNKA PÅ:

• en frukt per dag
• två skivor fullkornsbröd per dag
• 40 g ost per dag
• två måltider pasta, ris eller potatis per vecka
• lamm och griskött
• två fria måltider per vecka( inga överdrifter)
• en attackdag,  varje torsdag bara proteiner som i fas 1

---

STEG 4 - STABILISERINGSFASEN

Ät som du vill sex dagar i veckan som i styrkefasen. Fortsätt med proteintorsdagar under resten av livet

Ät tre matskedar havrekli per dag under resten av livet.

Att tänka på under den här fasen:
Nu kan du börja återinföra livsmedel som frukt, ost, bröd och stärkelse som pasta, ris och potatis.
För att inte falla tillbaka i gamla dåliga vanor bör du också tillåta dig två firarmål i veckan då du äter precis vad du vill, inklusive onyttigheter som alkohol och choklad – om du vill.